5个让ω-3脂肪酸进入你的饮食的秘诀

每周吃2到2次冷水鱼，如野生鲑鱼和淡罐头金枪鱼。如果你怀孕了，哺乳期，或者想怀孕，每周的鱼和贝类的摄入量限制在12盎司或更少的罐装淡金枪鱼，虾和鲑鱼。

使用富含ω-3脂肪酸的油，如亚麻籽、油菜、橄榄和樱草籽。

减少加工食品和含有促发炎欧米茄-6脂肪酸的动物脂肪。

吃绿叶蔬菜和豆腐来补充你的欧米茄-3脂肪酸的消耗。

如果你没有禁忌症，只有在与你的医生讨论了利弊之后，才考虑服用鱼油、月见草籽油、亚麻籽油或琉璃苣籽油补充剂。记住，这些补充剂可能与某些药物相互作用，所以一定要先和你的医生谈谈。