6种健康美丽肌肤的食物

西红柿可以帮助自然保护你的皮肤免受有害的紫外线和晒伤，虽然这并不意味着你可以跳过防晒霜。它们还能增强你皮肤的胶原蛋白，保持皮肤的弹性和柔软。此外，番茄是番茄红素的良好来源，可降低患某些癌症的风险，但不一定与皮肤有关。

仅仅六片罗曼叶就能让你获得超过每日价值100%的维生素A，这有助于改善细胞的更替功能。生菜也是维生素C的极好来源，它有助于促进胶原蛋白的形成，对保持我们的皮肤年轻和柔软必不可少。另外，据说生菜中的钾能改善血液循环，使皮肤焕发健康光彩。

菠菜对皮肤癌有一定的天然保护作用，含有13种具有抗癌特性的黄酮类化合物。菠菜也是一种消炎和维生素B的良好来源，可以保持皮肤的紧致。

豆类和豆类富含生物素，能促进皮肤健康和年轻。缺乏生物素除了会导致指甲变脆外，还会导致皮肤和头发干燥。豆类品种繁多，所以很容易添加到您的膳食中。

ω-3脂肪酸对整体健康非常有益，一项研究表明，它们有助于防止癌前皮肤病变的发展。鱼类，尤其是鲑鱼和金枪鱼，是ω-3的超级来源。另外，这种使三文鱼呈现粉红色的色素是一种强大的抗氧化剂，可以抵御紫外线，并被证明可以改善皮肤的弹性。

纳豆是日本料理的一部分，是简单的发酵大豆（新鲜大豆如左图所示）。虽然它很粘很臭，但它对皮肤和健康都有很大的好处。纳豆含有胶原蛋白肽，能改善皮肤质地、柔软度和弹性。乔尼·鲍登把它写进了地球上150种最健康的食物并说它可以改善循环，使你的皮肤发光。