切换到橄榄油
如果您已经切换到橄榄油烹调，恭喜你，这是朝着正确方向迈出的一步！但是，特级初榨橄榄油是伟大的敷料蔬菜，并作为全麦面包黄油的替代品了。
小吃更聪明
检修吃的整体格局是很困难的，但小的变化 - 如选择水果和坚果零食 - 不仅营养更密集的比传统的休闲食品，他们会还有助于让你满意长于含糖的选择。
红葡萄酒苏打水
有一点毫无疑问：红葡萄酒的晚餐是地中海式饮食的一个众所周知的组成部分。富含抗氧化剂的红葡萄酒可以帮助增加“好”胆固醇如果采取适度，这已被证明具有对心脏的好处。而不必吃饭含糖（或甚至不含糖）汽水，尝试一杯酒来代替。
新鲜或冷冻，鱼是最好的
西方饮食充满了红肉，但地中海饮食主要是得到它的动物蛋白从富含脂肪的鱼。尽量每周与金枪鱼，鲑鱼或其他鱼代替你的午餐汉堡的几个。
获取酸奶代替胡子
奶制品是对你有好处，但地中海式饮食不含有大量的牛奶。相反，集中在从酸奶让你的乳制品（添加水果和坚果，使之成为更加充盈治疗）和少量的高品质奶酪。
社会的孤独
健康的饮食包括的不仅仅是食物选择。地中海饮食的重点是吃饭的社区方面，太。关掉电视或步从你的办公桌后面;尽量吃你的正餐和零食在其他人的存在，使表很好的交谈，放松，和参与的地方。