6种最佳的方式来管理潮热

科学家如何描述潮热:下丘脑温度调节控制异常的生理结果，导致核心体温轻微升高，但导致异常的血管舒张反应。如何您会描述潮热:就像被困在一个叫做但丁的游乐园地狱。你们都是对的。潮热是由激素水平下降引起的，主要是雌激素，但也有孕激素，反过来，影响身体的温度调节机制。“然后你的大脑告诉你的身体，‘你太热了;你需要冷静下来，’然后你就会开始流汗，”美国骨科妇产科学会前会长Cannon博士解释道。

处方激素治疗（HT）“仍然是治疗更年期潮热最有效的方法，”北美更年期协会(NAMS)医学主任、梅奥诊所的医学教授斯蒂芬妮·s·福比恩博士说。这两种治疗方法分别是雌激素-孕激素治疗(EPT)和全身雌激素治疗(ET)。前者是为那些仍有子宫的女性准备的;后者适用于摘除子宫的人(服用雌激素而不服用黄体酮会增加患子宫内膜癌的风险，所以只推荐没有子宫内膜的人服用)。

其中的雌激素的许多功能是刺激血清素的生产，神经化学，可以帮助调节温度，每发表的一个研究2019杂志中年健康。这个理论，那么，是血清素下降，潮热增加。每天服用一类抗抑郁药SSRIs类药物被称为（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）可以改善潮热。一个2017文献综述发现帕罗西汀（帕罗西汀），普仑（escitolapram）和Celexa的（西酞普兰）是最有效的。（妇女谁是在乳腺癌药物他莫昔芬应避免SSRIs类药物，因为他们与身体代谢他莫昔芬的方式干预。）

一支新的丹麦研究测试针灸作为潮热治疗，并同时研究规模很小，这表明承诺：谁连续五周接受针刺的一个15分钟的会议，每周一次妇女的百分之八十说，提高了他们的潮热症状。对他们来说，好处仅仅三周后注意到。这不是证明阳性，针灸的作品，但如果你已经白白为“我太烤面包”的解决方案搜索，这可能是你大海捞针。

除了帮助抵消肌肉和骨量丢失在更年期发生，举重可以缓解您的临时激增，每一个新的瑞典研究。每天中度至严重的潮热的妇女投入两组：干预组每周15周的力量训练计划（三个45分钟的会议开始，引入像胸压，腿部的卷发和扩展，LAT拉动作-downs，仰卧起坐，和背面加注）;对照组被告知不要改变他们的体力活动习惯，这可能会或可能不会包括力量训练，并避免其他潮热治疗。发生了什么？下一张幻灯片！

对于干预组，潮热（和盗汗）将近一半被切断。妇女在对照组中没有看到变化。“Strength training helps increase metabolism and blood flow, not just to muscles but to the brain as well,” says certified nurse midwife Alyson Lippman, R.N., an adjunct professor of Nursing Care of Women and Infants at the University of Wisconsin–Milwaukee College of Nursing. “That, along with the paced breathing and mindfulness required for weight lifting, could help ease hot flashes.” The stress relief exercise offers may also reduce the number and intensity of hot flashes.

你越来越寒冷......非常寒冷。

2017年的一项研究表明，催眠可以与抗抑郁药文拉法辛(venlafaxine)一样，降低潮热的频率和严重程度(尽管比雌激素疗法少70%)。在这种平静而专注的意识状态下，人们更容易接受建议——在这种情况下，比如想象自己躺在天台的躺椅上，清新的微风吹过你的皮肤。原理:这种状态会触发身体的自然放松反应，冷却的意象会帮助降低核心体温。找到一个著名的催眠师通过美国临床催眠。