6种方法改善睡眠与多发性硬化症

对于多发性硬化症患者来说，你的睡眠时间和你什么时候睡觉一样重要。为了设定你的生物钟，制定一个每天在同一时间睡觉和起床的时间表是很重要的。即使在周末，你也应该努力比平时晚起不超过一个小时。

即使在睡觉前，也要养成每天晚上都做同样的事情的习惯。这可能包括阅读一些轻松的材料，听一些舒缓的音乐或做一个填字游戏。然而，就寝仪式不应该包括任何过于刺激身体或精神的活动。

你的卧室应该是安静的，黑暗的，设置在一个凉爽的温度。大多数研究表明，卧室的理想温度在华氏65至70度之间。保持卧室黑暗，远离噪音将有助于减少干扰，确保睡得更香。

避免饮酒，早上限制咖啡因的摄入。白天要喝足够的水分，但睡前不要喝。睡觉前一定要小便，避免半夜起床。

运动可以帮助睡眠，但不要太靠近就寝时间。的国家多发性硬化症协会建议睡前4 - 6小时进行锻炼是最有效的。但是在开始任何新的日常锻炼之前要和你的医生谈谈。

重要的是，患有多发性硬化症的人要避免在睡前做任何太刺激的事情——包括想太多。如果你发现自己在为第二天要做的事情担心或在脑海中想了一遍，试着列一个担忧清单或“要做的事情”清单，以帮助你的大脑放松。