赤脚跑步
由于这本书的发行天生的跑者，出现了热衷于赤脚跑步的人激增。吹捧的好处包括：改变你的步伐，以更自然的一个，使它更短，更紧凑。你的脚也变得更强，因为它们不依赖于鞋的缓冲或它的稳定性。赤脚跑步也说，以防止受伤，许多谁穿重棉鞋降落在他们的脚跟，导致腿筋或膝盖受伤。
间歇训练
如果你曾经看过的电视购物疯狂锻炼DVD，你可能听说过间歇性训练，中等强度的运动与高强度的短脉冲，其混合的舒展。在你运行而言，尝试短跑整个慢跑 - 选择一个站牌，交通灯或树50码和冲刺，然后放慢你的脚步恢复正常，继续跑步。你认为是适当的整合尽可能多的冲刺。
向后运行
跑步前进是一个更自然的动作，然后向后，肯定。但运行向后使用一些肌肉，你可能不习惯到慢跑时的工作。在关于这个问题的意大利研究研究人员发现，落后选手更有可能在脚前的土地，吸收与膝盖弯曲，而不是通过跟尽可能多的普通跑步体验的影响。
斜跑
在跑步机上锻炼，那也是不一样的室外跑步 - 没有人会否认。专家们说，为了更好地模拟出你的腿室外跑步时推动你的身体前进的方向，运行时，跑步机用户应使用的1.0％的坡度。这绝对会令你比非倾斜的跑步机使用更加努力地工作，你的肌肉会在隔天恨你。
Fartleks
Fartlek是瑞典长期字面意思是“速度的发挥，”与实践可以帮助提高你的跑步的强度。这是一种间歇性训练，涉及到不同的强度在整个锻炼。尝试热身，然后短距离跑硬，然后用一个快节奏的步行路程恢复了大约一半的距离，你跑了。
强迫自己
比方说，你已经习惯了一个星期做3英里跑几次。您运行相同的路径和你一般去相同的速度。这很好，但你也开始发展肌肉记忆。试着强迫自己以不同的方式 - 去远一点的一天，或尝试运行速度略有提高。拉长你的步幅，或集中在窗体上。