预防跑步伤害的7个最佳方法

当购买跑鞋时，去一家专卖店，那里的销售人员都是跑步者。他们可以观察你的跑步方式，讨论你的跑步目标，帮助你找到一双最适合你的鞋。穿着支撑力太少或太多的鞋子跑步，会导致从水泡、脚痛到肌肉失衡和受伤等任何情况。一定要每300到500英里换一次鞋。

根据大多数跑步专家的说法，你的步频，或者你每分钟走的步数，应该是每分钟180步左右（双脚）。你的脚应该落在臀部下面，你应该跑步时背部挺直，腰部略微前倾。在考虑改变你的跑步方式之前，你应该和专家谈谈，以确保无损伤的过渡。

在跑步之前最好做一些动态拉伸，如步行弓步和摆动腿。静态拉伸（保持一个姿势30秒或更长）最适合跑步后。长跑（15英里或以上）后，最好把伸展运动留到一天中的晚些时候，因为立即这样做会把锻炼中的小肌肉撕裂变成大的撕裂，并造成严重的损伤。

跑得太快会导致许多过度使用的伤害，如跑步者的膝盖、跟腱炎和胫骨夹板。一个好的经验法则是每周增加不超过百分之五到百分之十的里程，因为身体需要时间来适应训练的变化。如果你开始感到疼痛，减少里程，直到疼痛消退，慢慢恢复（关键词：缓慢）。

你可以通过在你的跑步中加入更多的变化来减少受伤的风险。通过在道路、小径、草地和人行道上跑步来混合地形。通过更高强度、更快节奏的慢跑、轻松的一天来改变你的配速。改变你的跑步方式也有助于防止你变得无聊，这将有助于你保持积极性。

虽然跑步是一项很好的锻炼，但如果不做其他类型的锻炼，肯定会在路上受伤。每周进行两到三次上半身、下半身和核心部位的力量训练。这也是一个好主意，结合交叉训练，如骑自行车或游泳，以提高你的肌肉平衡，同时保持你的整体健康。

积极的恢复意味着努力防止伤害，让你的身体恢复和适应后，一个艰苦的锻炼。反应性恢复方法被用作管理现有损害的方法，包括冰浴、穿着压缩袜和使用泡沫辊。如果你出去跑步时发现剧烈或刺痛，停止跑步直到疼痛减轻。