7种呼吸练习控制哮喘

这是一个基本和简单的呼吸技巧，最大限度地增加空气在肺部的分布。

你可以躺着也可以坐着。注意你的呼吸。最好是用鼻子慢慢吸气。当你吸气时，你的腹部应该向外(而不是胸部)。慢慢呼气，腹部向内。我呼气时间应该是吸气时间的两倍

这是一种呼吸技巧，教哮喘患者有意识地减少呼吸频率或呼吸量。坐直,放松。呼吸时放松胸部和腹部肌肉。集中注意力，闭上眼睛，向上看。用鼻子轻轻呼吸(保持嘴闭上)。缓慢而浅地呼吸。慢慢呼气，直到你感觉到肺里已经没有空气了。尽可能长时间地屏住呼吸，然后回到温和的呼吸。

这种类型的呼吸练习结合了身体元素和呼吸元素。专注于良好的姿势。放松(收紧所有肌肉，然后放松，特别注意肩膀和腹部的肌肉)。集中呼吸(闭上眼睛)。在休息姿势放松时，专注于呼吸。专注于旋转肩膀的呼吸。专注于前旋式呼吸。专注于抬臂呼吸。

研究经常做瑜伽可以减少43%的哮喘症状和吸入器的使用。在做瑜伽的时候，你要保持姿势，并把注意力集中在呼吸上。点击这里了解更多，看看你所在地区是否有瑜伽课程。

这种类型类似于横膈膜呼吸法和布泰科法。这些呼吸练习被认为对由快速呼吸和口腔呼吸引起的轻度哮喘患者有益，但不一定对那些更严重的哮喘患者有益，或那些由其他哮喘诱因(如感冒和过敏)引起的哮喘发作。

当你哮喘病发作时可以用这个。因为哮喘会导致空气滞留在你的肺里，这可能会帮助你排出更多的空气，使呼吸更容易。这是你用鼻子慢慢吸气，然后通过噘起的嘴唇呼气，或者像要吹口哨一样慢慢呼气。呼气的时间应该是吸气时间的两倍。这应该在使用上述横膈膜呼吸时进行。

这种方法有助于放松身体的所有肌肉。躺下，闭上眼睛。集中精力用鼻子呼吸。使用横隔膜呼吸。收紧右脚肌肉，放松，感受紧张，放松。对其他肢体做同样的处理。当这样做时，你的身体会感到失重。只要你想或需要，就保持放松状态。