类风湿性关节炎患者的7项运动

太极拳已经被发现改善肌肉力量、耐力、情绪和生活质量。身体的整体功能也会得到改善，但是，像瑜伽一样，有些姿势可能需要调整以保护关节。

拉伸可以帮助保持或改善关节的灵活性和周围的肌肉，有助于更好的姿势和整体功能。它还可以帮助降低受伤的风险。每次伸展运动保持30秒，每周做三天伸展运动，效果最好。

活动范围(ROM)练习常用于治疗项目，因为它们可以改善关节僵硬和灵活性。有些人发现在晚上做ROM练习有助于减少第二天早上关节僵硬。在大多数情况下，最好每天做5到10次ROM练习。

水的运动或者水中有氧运动对风湿性关节炎患者来说是一个很好的选择。水可以提供一些阻力，同时对关节也很容易。

阻力训练和强化训练很重要，因为强壮的肌肉可以为关节提供更大的支撑，减轻关节的负荷和压力。健康的肌肉也可以改善功能，帮助减少因缺乏活动而导致的骨质流失。重量抵抗应该挑战肌肉而不增加关节疼痛。即使是在重力作用下抬起四肢也是一种阻力训练。

在做有氧运动的时候，和你的医生谈谈是什么很重要为你的安全。对于一些患有风湿性关节炎的人来说，这可能意味着步行，使用固定自行车或椭圆训练器。对其他人来说，日常活动，如耙树叶，遛狗或做家务可能就足够了。