运动后吃的健康零食

激烈运动后，吃蛋白质和复合碳水化合物是必须的。的蛋白质有帮助的氨基酸与肌肉修复和援助建造新的肌肉组织，说HealthCentral医疗和生活方式记者，营养和健身专家，健康教练和品牌形象大使，艾米·亨德尔. 她建议在运动后吃一把毛豆和一些水果，毛豆是唯一一种完全蛋白质的豆类之一。

要记住，你一个强大的程序中出汗钠和钾是很重要的，亨德尔说。尝试全谷物皮塔与豆沙让所有的运动后营养必需品：钠，钾，碳水化合物和蛋白质。

辛迪·海恩斯医学博士。HealthCentral的健身专家建议人们在剧烈运动30分钟后吃一顿含有蛋白质和碳水化合物的零食，然后在两小时内吃一顿完整的饭。她说，运动后不久吃点零食很重要，“这样你的身体就可以随时获得碳水化合物来代替糖原储备，同时获得对肌肉修复和优化很重要的蛋白质提升。”花生酱中的蛋白质和香蕉中的碳水化合物是很好的结合。

虽然蛋白质和碳水化合物都很重要，海恩斯博士说，碳水化合物为身体提供最快的燃料。她建议避免使用能量棒或奶昔，而选择真正的食物。低脂奶酪加全麦饼干是一个很好的运动后零食选择。

别忘了保持水分！好吧，这不是食物，但要避免喝太多的液体脱水. 水是比运动饮料更好的选择，因为它没有添加糖。记得在整个锻炼过程中喝水，即使你不渴，尤其是在炎热的天气。

发表在研究农业与食品化学杂志发现西瓜汁有助于运动员肌肉的恢复。天然存在于西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸增加了精氨酸和鸟氨酸的含量，从而促进了肌肉的生长。研究还得出结论，L-瓜氨酸有助于肌肉松弛酸痛.

运动医学和营养杂志的编辑珍宁·巴龙说，在剧烈的日常运动中，肌肉纤维会受损加州大学伯克利分校健康信. 自由基也可以在运动中形成，所以巴龙建议食用含有抗氧化植物化学物质的食物，同时摄入蛋白质和碳水化合物。巴龙最喜欢的运动后小吃之一是加蜂蜜和坚果的酸奶冻糕。使用希腊酸奶可以增加蛋白质含量。

将鸡蛋中的全蛋白与新鲜蔬菜中的复合碳水化合物结合起来，使之成为一份很棒的运动后早餐。蘑菇、甜椒、西红柿和菠菜只是你可以添加到煎蛋卷中的几种蔬菜。这也是一个很好的方式，在你的一天中得到一些额外的蔬菜份数！

如果你在午餐时间锻炼，回到办公桌后就需要加油。在家用低脂蛋黄酱做鸡肉沙拉是一种很好的高蛋白三明治馅料。全麦面包提供你中午锻炼后所需的必需的复合碳水化合物。厌倦了鸡肉？任何蛋白质都可以。尝试虾，火鸡，或金枪鱼的一些风味品种。

令人惊讶的是，低脂巧克力牛奶甚至比运动饮料更好，因为它具有碳水化合物和蛋白质的正确组合，有利于恢复。它还含有电解质，钙，和少量的糖，以帮助补充你的肌肉锻炼后。印第安纳大学的研究人员发现巧克力牛奶是一种有效的运动后恢复辅助.

锻炼后加油，你的身体是必要的，以确保你的身体正在燃烧体内储存的脂肪，而不是分解肌肉的能量。你在运动后做出明智的选择是很重要的。您辛苦了燃烧卡路里，所以一定要确保你把优质营养回到你的身体。