自助管理方法提示强迫症

了解强迫症是键入焦虑症是一个伟大的第一步，了解如何克服它。按照国立精神卫生研究所，从OCD美国遭受在他们的生活一段时间，症状的成人人口的2％以上，通常出现围绕19症状的年龄可以以各种方式生活严重干扰。

想想情况让你急。想想哪些是现实，哪些不是。通常情况下，当你有焦虑，你知道你的担心是不现实的，但感觉无力阻止。写下来的意念和探索每一个，指出无论是现实的担心或不可能会有帮助。一定要包括这样你就可以开始确定哪些以前也发生过你焦虑触发器。

一个小的研究发表在2017年发现，有氧运动可以减轻强迫症状。研究人员发现，一个锻炼计划，与现有的治疗强迫症，导致显著减少强迫症状，萧条和焦虑。这是真实的它是否是一个以家庭为基础的运动或正式的，以健康为基础的程序。

想想你的恐惧，问自己这是否是一个现实的恐惧，无论你是混淆事实与想法，你的想法是否正确，什么是这样想的缺点挑战他们。当你挑战你的恐惧，你打开自己寻找新的思维过程。一研究发现正念基于认知行为疗法（MBCT，），这有助于改变思维过程，是对人有益的强迫症。

验收总是第一步回吐积极主动的措施来控制你的焦虑。信息和理解是有帮助的，但是治疗和康复往往被承认的疾病如何影响你的生活和转移你的心态来的。

写下你不需要和闯入性思维，注意你做了什么仪式或强迫行为，试图消除这些想法。不过要小心，而日记可以帮助你客观地看待你的思维模式，它也可以使你的自我迷恋。谈谈您对使用日志的有利的方式治疗。

例如，如果你一定要检查是否炉子被关闭的10倍，让自己检查八次，后面是6个，然后是四个，直到你能够检查一次。如果你还在使用OCD，与你的医生或有关其他类型的治疗和紧密合作，以治疗师的治疗师谈努力来为您的独特情况额外自救策略。

如果必须立即执行的仪式，比如，如果你触摸某人，你必须立即洗手，尽量拖延洗手一分钟，三分钟，五分钟等尝试继续拖延事件之间的时间和仪式，直到你觉得舒服不进行强迫。

深呼吸，渐进性肌肉放松，和冥想所有帮助你放松。从这些技术的好处是可以持续几个小时。当你每天练习它们，你的总体压力感可能会下降。压力往往是强迫症状的触发器。