人类在很多方面都是经过精心设计的。我们有大脑袋来写诗和量子力学;我们都是优秀的长跑运动员，当然还有这些可怕的对生拇指。不幸的是，有些部分并不适合我们21世纪的生活方式。其中最主要的是“膝盖骨”或髌股关节。
好的鞋子，好的姿势
膝盖关节炎的风险之一是你的膝盖、臀部和脚踝的排列方式。从姿势开始。最后我检查了一下，我们走在不平的，不可原谅的表面上。穿对了鞋会有很大的影响。
确保你的肌肉强壮
拥有强壮的背部、胸部、腹部和臀部肌肉实际上有助于保护你的膝盖。因此，无论是普拉提、瑜伽还是精心设计的锻炼计划，拉伸和加强核心部位都需要成为每项健身计划的一部分。
加强腿筋
腿筋需要通过特殊的练习来加强。运动球上的腿筋弯曲是我的最爱之一。
把四
徒步旅行，骑自行车和爬楼梯都是你的四头肌和可能对你的帕特拉。当人们做伸展的时候，他们经常会碰到自己的脚趾或推杆，从而拉伸腿筋。身体的前部——肩膀、臀部和膝盖的前部——要花很长时间向前折叠，因此需要特别的拉伸。
选择正确的运动
停止使用“膝盖伸展机”，即你从弯曲的膝盖到伸直的腿。这会给髌骨带来巨大的压力。如果你要做，只扩展到45度角。同时，在做深蹲时，膝盖只弯曲到45度角。
避免膝盖重复劳损
不要做那些需要跪着，蹲着，踢地毯，从山上跑下来的工作。买一个花园凳子，护膝，在走或跑下陡峭的山坡时“穿越”，或者，如果你无法避免在工作中滥用膝盖，考虑去法学院!
恢复
在一天的运动后，给自己一个良好的伸展，在膝盖上放一些冰。记住，重要的不仅仅是你做了什么，而是你如何恢复。