在多发性硬化症中保持(或提高)平衡的10种方法

确定你的多发性硬化症是否是导致平衡问题的原因是很重要的。失去平衡可能是由于各种原因，如背部问题或眩晕．你的医生可以把你介绍给康复专家或物理治疗师进行评估。

核心稳定性训练已经被证明可以帮助饱受背痛和其他疾病折磨的人。也有证据如果你患有多发性硬化症，一个核心的稳定性训练项目可以改善你的平衡和行动能力在至少一项专门针对多发性硬化症的研究中，大多数研究参与者在参加一个8周核心稳定性计划．

你的腿筋在平衡中起着重要的作用。双腿伸直，双脚并拢。向下伸展，双手环绕右脚踝。如果够不着，可以用毛巾包住右脚底部。用手或毛巾慢慢抬起右腿，直到你感到腿筋被拉伸。保持20到30秒。换一边重复。

你的髋屈肌将你的脊柱和腿连接起来。站立时两腿之间的距离略小于肩宽。右腿后退一步，慢慢降低右膝盖到地面。双手放在左膝上。保持背部伸直，慢慢地将骨盆向下推，直到感觉向右臀部前方伸展。保持15到20秒。回到站立位置，在另一边重复。

根据国家多发性硬化症协会的说法，为了改善你的平衡，你可能不得不失去平衡。例如，站在一面墙旁边，如果你需要摔倒或靠在什么东西上，你可以触摸到它，闭上眼睛，试着用一条腿保持20到30秒的平衡。换腿重复。

双脚与肩同宽站立。慢慢抬起脚跟离地几英寸，用脚趾保持平衡。脚后跟降低到地面。重复10次。当你将重心转移到脚跟时，慢慢抬起脚趾。把脚趾放低到地面。重复10次。

阻力训练，也被称为重量或力量训练，已经被证明是有效的改善各种健康状况．也有证据表明，它可以帮助多发性硬化症患者提高他们更自然地行走的能力。在一个采用8周渐进阻力训练计划进行研究，患有多发性硬化症的参与者的步态特征得到了改善。此外，参与者也报告疲劳和残疾有显著改善。

这种运动需要一块泡沫，你可以在网上或大多数体育用品商店找到。双脚站在泡沫上，泡沫表面不稳定。保持背部挺直，头向前看20到30秒。根据国家多发性硬化症协会的说法，这个练习旨在诱导短暂的平衡丧失，以帮助你学习适应。

将电子游戏纳入康复计划的想法越来越受到医生和患者的欢迎。专门使用电子游戏来改善多发性硬化症患者的身体机能也越来越受欢迎。至少在一个研究在美国，每周使用两次任天堂Wii Fit，持续六周，与没有干预的组相比，电子游戏组的效果有所改善。

根据国家多发性硬化症协会的说法，改善平衡的“补偿技术”可以是很简单的，就像上下楼梯时使用扶手一样。其他补偿辅助设备可能包括拐杖、支架或助行器。这些技巧可以帮助你保持平衡，特别是当你感到疲劳的时候，还可以防止可能导致受伤的滑倒。