帮助防止胃酸倒流的技巧

嚼口香糖可以刺激唾液腺分泌更多的唾液。唾液中和食道中的酸促进吞咽酸又回到胃里。选择无糖的品种，以防止损坏牙釉质。

GERD通常在晚上更糟，因为由于重力水平位置导致更多的酸进入食道。用几个枕头来支撑你的头和肩膀。把木块放在床头，把它抬起来六英寸高建议。

当你饥肠辘辘或者忙得团团转的时候，这可能很难，但是你需要慢下来。而一些研究有人认为速度不会影响胃反流，也有人认为吞下食物意味着咀嚼不正确，所以身体需要更长的时间来消化食物。

虽然没有发表的研究支持它对GERD的好处，有些人发誓这个自然疗法:饭前一汤匙的苹果醋(ACV)。目前还不清楚到底是什么起了作用，但人们相信ACV中的醋酸有助于平衡胃中的pH值，并调节消化。

大餐会对下食道括约肌(LES)造成额外的压力，增加食物回流的机会。大量食用也会导致腹胀，增加更多的压力。聪明一点，每天少吃一点。

睡觉前至少三个小时吃东西，这样你的系统可以在你躺下之前消化。这可以帮助缓解夜间回流和症状。

几项研究研究表明，晚上靠左侧卧比靠右侧卧更能减轻症状。研究人员还不确定为什么会这样，但值得一试。

首先要知道避免胃酸倒流的最佳食物是什么。这些潜在的食物触发器包括咖啡、苏打水、高酸性食物(比如柑橘类水果)和辛辣食物。甚至酒精可能会导致问题:放松食道下括约肌，让酸进入食道，刺激胃酸的产生。

一些食物可能在最好的情况下缓解胃酸反流的症状，或者在最坏的情况下，不会导致胃酸反流的发生。它们包括生姜、香蕉和芦荟汁。低酸性，高Ph值的水果可以包括在你今天的饮食，以帮助避免胃酸倒流。