睡眠是健康生活方式的重要组成部分。一些研究表明，人们谁得到少于7小时的睡眠时间是在健康状况不佳和运作的风险增加。睡眠时间和持续时间对人体的代谢，神经和内分泌功能的影响。睡眠不足会增加心脏疾病，高血压，肥胖，糖尿病和死亡的风险。在更年期，许多妇女发现自己的睡眠周期被打乱。事实上，绝经后妇女中，61％出现失眠症状。在这段时间内改变雌激素水平可能会导致盗汗潮热该中断睡眠。所以你怎么能得到一个更好的睡眠？
尝试更有针对性的身体活动为健全睡眠
这些研究人员还发现，如健美操/健美操，骑自行车，园艺，高尔夫，跑步，举重和瑜伽有目的的体力活动/普拉提用睡眠不足较少的情况下相比，研究参与者谁刚刚走过时相关。
不要使用家政服务和保姆为主要类型的体力活动
宾夕法尼亚大学的研究发现，人们谁得到大多数他们的活动从打扫房间或照顾孩子有较差的睡眠习惯。虽然家务和照顾孙子可能是生活的重要组成部分，更年期妇女可能会受益于添加其他类型的运动，以他们的日子。
破坏睡眠的食物
睡前吃之前，当有些食物可能扰乱睡眠。这些食物包括黑巧克力，牛排，酒，辛辣食品，无咖啡因咖啡，粗纤维蔬菜（如西兰花和花椰菜），薯条和辣椒。有些是难以消化或具有可以让你清醒的化学物质。此外，一些食物（如辛辣食物和酒精）可以触发潮热。
关闭计算机，平板电脑和智能手机
研究人员发现，电子设备一个可发出泛着蓝光保持从释放褪黑激素的松果体。即使你不会在屏幕上直接看，有足够的蓝光可见在黑暗的房间可以阻止褪黑激素的释放。因此，限制使用电脑，桌子和智能手机的就寝前。
当心睡眠呼吸暂停
有研究发现，绝经后妇女对具有高风险确诊睡眠呼吸暂停。这种情况，这也与肥胖有关，当你的气道阻塞得到睡眠时发生阻塞。因此，要告诉你的医生关于测试是非常重要的，特别是如果你经常打呼噜，当你睡着了。