7种方法来改善你的情绪
在点头所有的证据支持身体和心理健康之间的联系,这里有7个提示,以提高你的身体,并因此精神,幸福。
获取每年进行一次体检
所以你监视你的健康和早期发现任何潜在的问题,每年体检是很重要的。心理问题,有时可以通过身体疾病引起或诱导其他医疗条件,所以定期检查是一个好主意。例如,精神分裂症已被证实与骨质疏松症的风险较高。
问问你的医生检查你的维生素水平
当你有你的年度身体检查,请医生做检查你的维生素水平所必需的bloodwork。有些医师会自动检查,但其他人跳过这个测试。维生素缺乏可导致神经和心理问题 - 精神分裂症已经在某些情况下被认为与维生素D不足
考虑服用补充剂和维生素
虽然维生素是有时被视为“另类”疗法,医生们正越来越多地拥抱他们作为补充其他药物。各种补品和维生素的存在,与一系列潜在的健康益处。
你爱身体活动
首先,请选择一种形式的运动,你觉得好玩的运动。你更可能跟上的活动,如果你喜欢它。您所选择的活动可能是骑自行车,跑步,游泳,登山,轮滑,普拉提或一个团队运动,比如篮球。
开始前5分日常锻炼
这样做的心血管系统锻炼(一些东西,得到你的心脏泵血)五分钟开始和你每天锻炼5分钟增加时间,直到你能够做30-45分钟的有氧运动。你甚至可以多任务同时工作了 - 使用运动步一边看电视,听音乐,而举重,或同时在固定自行车读取。
吃众所周知,提高你的心情的食物
有一些食物和饮食,这将更有可能导致不好的情绪和有哪些提高免疫力的食物,给你更多的能量,让你感觉良好的情绪。加工食品已被证明能增加情绪低落的风险,而整个食品降低风险。一些自我感觉良好的食物包括三文鱼,亚麻籽,水果,坚果和蔬菜。
获取一个良好的夜间睡眠
这是一个简单但功能强大的提示。如果你累了,因为你没有睡不好那么你的情绪障碍,可以更加放大和戏剧性。有些人会熬夜了大半夜期间癫狂,然后撞上疲劳,烦躁,抑郁一段时间后。这也是不够的,只是睡觉,那一定是深刻的REM睡眠。