8种类型的焦虑思考

灾难化是指事物的增长超出了所有比例。通常，一个小错误或错误会被视为具有毁灭性的后果。

过滤，有时被称为选择性抽象，是关于无视相反的证据。它是关于只看到不好的而不是好的，或强调个人的弱点而不是优点。

这是一种过于简单化的思维方式，在这种思维方式中，对你不利的事情被视为个人不足的反映。例如，当你错过了一次升职机会时，你可能会给自己贴上“因为我没用”的标签。这只是在毫无意义地打自己的头。这份工作被可能更有资格的人获得的事实被忽视了。

过度概括就是对情况做过多的解读。购物时忘记买东西的事实证明你不是一个好妈妈。你买了一个太大的礼物，这就证明了你无论做什么都没用。

读心术在社交焦虑的人身上更常见。你坚信你知道别人是怎么看你的。你实际上“知道”他们的想法是不好的。当然，现实情况是你不可能读懂另一个人的心思。你在解释——你的思想是你自己的。

非黑即白的想法在情绪低落和抑郁中也很常见。这是一种看待事物好坏的方式。如果某样东西不美妙，那它一定是可怕的。关于非黑即白的思考，真正没有帮助的是，很少有事情能达到“美好”的标准，所以很多时间都花在了思考糟糕的事情上。

算命是一种思维方式，我们想象可能发生的事情，然后做出情感上的反应，就像它真的发生过一样。