用多发性硬化减压的8种方法

有规律的运动可以减少压力荷尔蒙的影响，帮助你保持心血管和体力。向健康护理专家咨询如何开始。如果每天锻炼30分钟让你觉得难以承受，那就从小处着手。试着在原地踏步，或者每天在固定自行车上骑一到两分钟，每周逐渐增加这一运动量。

呼吸练习、渐进式肌肉放松、想象和冥想都是很好的减压方法。试着放松下巴，用鼻子深吸气;然后让你的呼吸通过你的鼻子快速地释放出来。重复一分钟，慢慢放慢呼气的速度，记住保持下巴放松。此外，尝试瑜伽，它可以帮助减少肌肉紧张，增加灵活性和准备身体的冥想。

养成有规律的睡眠习惯。没有什么比不规则和不可预测的睡眠对身体和精神的损害更大的了。如果你患有睡眠呼吸暂停症，请告诉你的医生使用CPAP机器来帮助你获得氧气和夜间所需的持续休息。白天要有规律地休息，以消除精神和身体上的疲劳。在你觉得有必要避免不堪重负之前，停下来休息一下。

消极的思维模式会加剧紧张的情况。如果你发现自己无法控制自己的肠道对压力的反应，这是你大脑原始部分已经接管的信号。与有经验的顾问一起学习如何在面对压力触发时进入更高层次的思维过程。这样做也会帮助你提升你的态度，并以一种更积极有效的方式回应。

做一些你觉得有趣的事情。花点时间读一本书，听一些舒缓的音乐，写一篇日记(或博客)，和你的宠物玩耍或者追求一个爱好。散散步，真正地注意你所看到、听到和闻到的东西。清理你生活和工作空间的杂物。一个平静、有序的环境有助于鼓励一个平静、更放松的头脑。捐赠多余的物品可以帮助你组织和创造更多的空间，也可以帮助别人。

一个朋友打电话。与他人保持联系有助于提升你的精神，减少压力。寻求帮助。让别人知道你需要什么。建立一个支持网络，亲自或在线。MS在线社区是一个与了解你正在经历的事情和你面临的挑战的人交谈的好地方。其他患有多发性硬伤的人也可以提供一些处理特定情况的建议。请联系你所在地区的微软协会。

每天花点时间去欣赏生活中的美好事物。在任何情况下，无论多么小的情况下，都要关注积极的一面，这是一种必须培养和经常练习的习惯。认识到小小的成功是减少压力的有力工具。就像Johnny Mercer的歌中说的，“你必须强调积极的一面。消除消极的东西，抓住积极的东西。别惹‘中间先生’。”

笑可以降低血压，增加大脑的氧气流量。它可以减少压力荷尔蒙，就像锻炼一样，对腹部、呼吸系统、面部和背部肌肉有一个小小的锻炼。笑还能提高机敏度、创造力和记忆力在任何年龄都能拥有更好的大脑:提高记忆力、减轻压力、提高智力的整体方法(Conari出版社,2009年)。

没有一种策略能特别有效地帮助你减轻压力。尝试几种方法来找到适合你的方法。重复策略以帮助提高他们的效率。另外，请查看国家医学协会的可下载小册子，在多发性硬化症中驯服压力(pdf)，其中包括一些很好的物理和可视化练习，你可以用来帮助减轻压力。