10种方法预防心脏病发作

你的外祖母有心脏病吗?你自己的父亲呢?一定要问清楚。“心脏病发作的家族史是一个主要的危险因素，”医学博士、桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院心血管健康和血脂学主任、心脏病学家盖伊·明茨说。如果一级亲属——父母或兄弟姐妹——有过一级亲属，与没有遗传风险因素的人相比，你的风险会增加90%。你的医生可以帮助你制定一个心脏健康计划。虽然你不能改变历史，但你可以通过改变来降低未来患心脏病的风险。

经常锻炼对心脏的好处怎么说都不为过。它可以帮助你达到并保持健康的血糖和胆固醇水平、血压和体重。“有规律的有氧运动是预防疾病的基础，”明茨博士说。它还能保持你的心脏肌肉强壮。目标是每周至少五天进行30分钟的适度有氧运动。想想轻快的散步，骑自行车，或者在当地的游泳池游泳。如果你愿意，可以把你的锻炼分成三个10分钟的让你流汗的小锻炼。如果你已经有一段时间没有定期锻炼了，那么在你开始锻炼之前一定要和你的医生谈谈。

适量的睡眠——每晚6到9个小时——有助于预防心脏病发作。最近发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国心脏病学会杂志研究发现，睡眠习惯过少的人患心脏骤停的风险要高出20%。然而,太多睡眠使这个比例上升到34%。目前尚不清楚为什么。然而，像阻塞性睡眠呼吸暂停这样的睡眠问题会导致炎症和动脉狭窄，而这两者都会增加心脏病发作的风险，明茨博士说。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种呼吸反复停止和开始的睡眠障碍。

“有一个坚强的心态，心脏的关系，” Satjit Bhusri，医学博士，在Lenox Hill医院在纽约市的心脏科说。压力会导致炎症整个身体，而可以会导致心脏病，Bhusri博士说。持续的对工作的不安——我们花了大部分醒着的时间——包括不可能完成的最后期限、长时间工作以及有害的办公室政治，可能会增加你患心脏病的风险。虽然工作的改变可能不会马上发生，但你还是可以可以采取措施应对影响。试着做深呼吸，冥想，太极或者瑜伽。如果你需要真正的支持，去看治疗师。

明茨医生知道尼古丁有多容易上瘾，也知道大多数吸烟者会怎么做来戒烟。如果你吸烟，他会敦促你再试一次戒烟。吸烟不仅损害你的肺。它会导致炎症和血管变窄，这两种情况都会大大增加心脏病发作的几率。事实上，吸烟是全世界可预防死亡的首要原因。如果你一直在努力戒烟，那就和你的医生谈谈，如果你需要的话，还可以向美国心脏协会(或其他机构)寻求帮助资源)变成无烟的。开始的最佳时间?现在。

“高血压是一种无声的杀手” Bhusri博士说。“它通常没有症状，但它的高度和波动可导致心脏发作。”通过学习你的号码开始。一个健康的血压是120/80，或更低。当它上升显著以上，你可能需要药物来使你的血压高或高血压得到控制。但是生活方式的改变可以帮助了。如果你瘦下来是超重。得到充分的锻炼。并遵循健康的，低钠盐饮食计划，像地中海饮食或破折号(停止高血压的饮食方法)

保持心脏通过监控你的胆固醇，其中隔离神经，并建立新的细胞聪明。你的身体通常赚了足够的自身，但动物性食物（乳类，蛋类，肉类），给你更多的胆固醇，有时太多。当水平得到高，脂肪堆积在你的动脉壁，缩小他们和导致心脏疾病的建立。有两种类型的胆固醇：“好”的高密度脂蛋白和“坏”的低密度脂蛋白。最健康的目标：您的HDL应在60以上，你的低密度脂蛋白应为100下。

糖尿病对心脏不好。据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，如果不加以控制，高血糖会损害你的血管、控制血管的神经和你的心脏。其他伴随糖尿病而来的担忧——肥胖、高血压、不健康的胆固醇水平和缺乏锻炼——也会损害你的心脏。好消息吗?你为控制糖尿病所做的任何事情都有助于你的心脏，反之亦然。遵循一个健康的饮食计划，在健身房、户外或任何你能流汗的地方活跃起来。并按指示服用糖尿病药物。

享用一杯啤酒或葡萄酒在晚餐!但如果你是女性，每晚限制自己喝一杯——12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的酒——如果你是男性，每晚限制自己喝两杯。但再多一点就会增加患心脏病的风险，升高血压，增加血液中的脂肪，导致体重增加，所有这些都会对心脏造成压力，还会导致饮酒后的脱水。一个研究发现日常大量饮酒会显著增加心脏病发作的风险。所以，如果你喜欢就喝吧——不过要适度!

为了获得健康心脏的一些好处——我们提到过更好的性生活吗?-定期去看医生。从40岁开始，预防心脏病发作的常规筛查包括血压监测、空腹脂蛋白(一种测量“好”和“坏”胆固醇水平的血液测试)、血糖监测和腰围(腹部脂肪过多会增加心血管风险)。“这一切都是为了预防，”Bhusri博士说。当你的动脉通畅，心脏强壮时，周围的血液流动更好(眨眼)!