9种方法停止困扰或沉思

弄清楚你到底在说什么是很有帮助的。例如，你可能会为工作中的一个错误、一次谈话或公司的财务稳定而困扰。但是你真正担心的是你可能会失业。试着把你的沉思总结成一句话。“我担心我会失去我的工作。”通过doing this, you gain control by being able to address the real situation.

许多焦虑的人使用一种“全有或全无”的思维过程。你可能专注于一个特定的问题，假设你所有的工作年数的总和就是这个单一的事件。记住，大多数情况不是由某一时刻决定的，而是由累积的事件决定的。试着通过写下你已经完成的事情来平衡你的想法。

承认你有权利担心你的处境，但是限制你这样做的时间。给自己一个短的时间，也许15或30分钟，一天来担心。在这段时间里，写下你的强迫性想法。如果你发现自己在一天的其他时间担心这个情况，提醒自己它需要等到你指定的担心时间。

写下你的想法可以帮助你控制你的沉思。使用“担心脚本可能会帮助你缓解焦虑，尤其是当你担心那些还没有发生的事情时。

当你告诉自己停止沉思时，你会想什么?有一个愉快的想法可以帮助你摆脱沉思去想别的事情。你可以列出即将到来的假期，和朋友共度周末，和你的伴侣出去吃晚餐。确保你的清单中包含了你期待的情景或美好的回忆。

我认识的一个女人在手腕上绑了一根橡皮筋，每次她开始思考的时候就会拉响橡皮筋来提醒自己停下来。另一个人使用可视化的方法，想象自己开车来到一个停车标志前。当她到达停车标志时，她需要停止沉思。

我们经历的每一种情况都有可能教会我们一些东西。想想你在思考什么，看看如何利用它来提高自己。例如，如果你在反思工作中犯的错误，想想你能采取什么措施来确保同样的错误不再发生。通过看你能如何改进，你开始关注情况的积极面而不是消极面。

通常，当我们说出自己的担忧时，我们会开始从不同的角度看待它。从不同的角度看问题可以帮助你找到解决问题的方法。

寻求专业帮助。如果你的强迫性想法干扰了你的日常生活，也许是时候和专业的治疗师或医学专家谈谈了。