9种方法来降低压力，当你有溃疡性结肠炎

这听起来像一个没有脑子，但接受你的溃疡性结肠炎是对感觉的第一步类似这样的慢性疾病，不控制你。这里的地方变得棘手：“溃疡性结肠炎的症状可能会导致显著压力本身，”阿依达Habtezion，医学博士，一个IBD专家和副教授在医学院斯坦福大学医学院说。换句话说，这种疾病使你的压力，这反过来又加剧了疾病。谈论一个catch-22！你越能识别这一现实，更多的权力，你会感到改变生活方式，可以帮助你。

接受你的情况也意味着提前规划。想想你要保持手头全天使生活更轻松提供什么。“病人可以计划令人担忧的事件 - 未达到浴室的时间，并确定洗手间的位置或具有手头上换洗的衣服，”吉安Keyashian，医学博士，也是一个IBD专家和斯坦福大学的副教授。即使是一些简单作为一个额外的牛仔裤能消除你的最坏情况的恐惧。

这已经不是什么秘密，体力活动和健康的饮食可以降低显著你的压力水平。不亚于你能，将活动的日常工作。理想情况下，你拍摄的30分钟，每周5天，但即使是很短的，快步走是你的心情和你的好管道。喝大量的水，目的是吃滋补你知道你容忍很好的食物。如果你还没有想通了你理想的减肥呢，跟你的医生或谁在IBD有关不同选项的营养师。

有时候，大约有慢性疾病的最紧张的事是不知道接下来会发生什么。是好是坏，互联网是充满英特尔对UC-和一些站点A是比别人更多的信誉。在克罗恩病和结肠炎基金会是一个良好的开端：该组织是一个非营利致力于帮助UC患者享受到更满意的生活。该网站包括有关地方分会，目前的研究，并在您所在地区的医生信息。

瑜伽是一个伟大的方式来让你的身体移动和平静你的心灵一两冲！这两种瑜伽和冥想依靠深呼吸技术来最大限度的做法的好处。这一点很重要，因为深呼吸已被证明可以降低人体对压力的生理反应，根据克罗恩病和结肠炎基金会。吸入，并从你的横膈膜呼气降低你的心脏速率，增强你的免疫系统，并减少有助于焦虑激素。（举起你的手，如果你开始采取深呼吸的同时阅读本。一样的。）

如果你正在处理的慢性应激和焦虑（或者即使你不是！），治疗可以改变生活的资源。“如果你的压力水平升高，特别，你应该毫不犹豫地寻求从心理学家或心理医生的专业帮助，” Habtezion博士说。“认知行为疗法可以帮助，以及催眠和冥想。”在其他津贴，治疗师可以帮助你识别你的焦虑触发器;然后，你可以携手制定一个计划，以抵消它们。

这听起来陈词滥调，但事实是，当你快乐，就很难加以强调。并找到一个简单的活动，你可以做的每一天，让你的笑容是值得其重量的黄金。追求的活动，你会发现乐趣，只是为了好玩和应力释放的缘故，可以走很长的路，以缓解症状UC博士Keyashian说。进入烹饪，学习一门新手艺，做拼图，或掌握成人棋盘游戏来激励你的头脑和精神大振在一个新的方式。

朋友真的是最好的良药，尤其是当他们能与你经历了什么。多项研究表明，较强的社会关系可以提高你的身体和精神健康，甚至增加你的生命的长度！查找您所在地区IBD支持团体或加入一个在线社区，以帮助您满足其他人的类似的故事。他们可以为你提供建议，一个倾听的耳朵，并通过独特的共享笑（和，OK，有时尴尬的）事情你体验。

研究表明，失眠和焦虑结伴而行，所以增加了一个可加剧等。据该研究欧洲生理学杂志，睡眠不足甚至可以你的免疫系统造成严重破坏。为了缓解这一点，它有助于让你的身体上有规律的睡眠 - 觉醒周期。选择一个睡前和尽力去坚持下去每个夜晚。即使你并不总是做到这一点，心中有一个目标将帮助你保持跟踪多少你睡觉，以及它如何影响你的感觉。