8个加工食品的替代者

选择糖和脂肪较低的食物可以帮助保持人体的炎症水平，进而减轻疼痛。更好的食物也可能使保持健康的体重更加容易。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病（NIAMS）（NIAMS）的说法，这对于患有AS的人来说是关键。但这并不意味着您必须放弃自己的收藏夹。只需交易促炎性菜单项，以获取更健康的替代品。在这里，Simental分享了她最喜欢的一些掉期。

耐嚼和焦糖般的约会具有强烈的甜味，即使是最糖精的糖果也可以匹配。但是，与棒棒糖或糖果棒不同，它们的糖浆甜味源于天然糖，并用纤维包装以支撑稳定的血糖水平，这可以帮助抵抗炎症。对于最终的待遇，请尝试用花生酱或杏仁黄油塞满一个约件的约会。它的味道就像一个士力架酒吧。

由于全牛奶和鲜奶油，咖啡馆饮料往往含有含糖糖浆和饱和脂肪。要获得咖啡因，请选择纯冰咖啡或用非脂肪牛奶（或大豆或杏仁牛奶）制成的不加糖拿铁咖啡，然后自己加入额外的拿铁。Simental说：“可以添加一个简单的糖浆泵。”不过，请考虑避免使用冰箱等预融合饮料。由于已经制造了基础，因此您将无法控制糖或脂肪含量，并且要获得太多的任何一种都可以增加炎症，从而使您的症状恶化。

即使您在家中，传统的牧场也往往富含动脉堵塞饱和脂肪（谢谢，酸奶油和蛋黄酱）。对于患有AS的人来说，这是个坏消息，患有心脏病的风险更高。商店购买的选择通常也涉及促炎性添加的糖。Simental说，使用普通的低脂希腊酸奶作为梳妆料底座提供奶油和蛋白质，而没有不健康的脂肪。从一杯希腊酸奶开始，加入柠檬和少许盐，然后用大蒜粉，洋葱粉，切碎的细香葱和切碎的莳萝以口味的味道搅拌。

下次您渴望酥脆和咸的羽衣甘蓝薯条。它们通常没有精制的碳水化合物和添加的糖（只需检查营养标签以确认），以增加炎症。您也可以在家中制作：只需将切碎的羽衣甘蓝叶子用橄榄油和调味料选择（尝试盐，胡椒粉和营养酵母，以呈俗气的味道），撒在烤盘上，然后在低火上烘烤直至酥脆（15至20分钟）。只是不要用盐过度。患有自动免疫状况过多的自动免疫疾病的人患心脏病或中风的风险更高，调查结果显示。

常规的乳制品冰淇淋包含一两种炎症冲孔，其饱和脂肪高且添加糖含量。Simental说，但是冷冻的香蕉可以提供一种不含两者的美味替代品。将去皮的冷冻水果切成大块，然后在食品加工机或搅拌机中进行加工，直到达到软冰淇淋的一致性为止。（这可能需要两到三分钟。）“您可以将其爵士爵士爵士爵士爵士乐添加到您想要的任何风味中，”她说。例如，将少量的巧克力片，一汤匙花生酱，冷冻干燥的草莓或一点点肉桂扔进去。

当然，鸡肉或鱼上的白面包屑涂层会增加风味和质地，但是与之搭配的是精制的碳水化合物，没有任何额外的营养。您可以从切碎的坚果（如杏仁，开心果，核桃或榛子）中获得同样令人满意的紧缩。他们不仅没有精制的碳水化合物；他们会交付一剂炎症健康的脂肪，纤维和蛋白质。食品加工机中的嗡嗡声烤坚果，然后将其放入下一个面包肉，鱼甚至茄子的食谱中的面包屑涂层！

苏打水，果汁和甜茶中装满了精制糖，这已经不是什么秘密了。“我建议从饮食中消除它们，” Simental说。但是，当您寻找具有味道的饮食时，普通水可能不会削减它。取而代之的是，将一杯闪闪发光的水与一汤匙或100％的100％果汁中的两个混合。单个飞溅会使您的饮料在不包装大量糖的情况下更有趣。而且由于陪审团仍在谈论酒精如何影响炎症状况（例如）一些研究说这是有害的），在欢乐时光，这是一个很好的替身。

切碎切碎的干果和坚果，坚果黄油，燕麦和调味料，例如肉桂，香草或未加糖的切碎的椰子，进入高尔夫球大小的球，以一种甜的，耐嚼的零食，可抑制饼干的渴望，而无需添加任何糖或精制的碳水化合物，几乎没有饱和脂肪。“您还可以添加微小的巧克力片。这是我最喜欢的饼干交换。” Simental说。一项学术评论发现质地较厚的食物减少了饥饿感，而不是较薄的液体食物。感到富勒有助于您的目标保持健康的体重来管理自己。因此，我们说添加一些巧克力片，因为，嘿，更多的质感！