9个姿势完美的hacks

在AS中，免疫系统会攻击身体，导致炎症。这种炎症反应导致各种问题，脊柱受到严重打击。随着时间的流逝，新的骨骼生长会发生，椎骨实际上可以融合在一起（称为强直病）。这也可能导致脑脊，又称一个弯腰的位置。特殊外科医院。如果您有疼痛和僵硬，很容易发现自己忽略了姿势，美国脊椎炎协会。虽然这是完全可以理解的（没人愿意感到痛苦！），但您可以做很多事情来支持更好的姿势并改善您的痛苦和流动性。

首先：移动 -在常规上。运动将提高灵活性并减少如此稳定的刚度，使良好的姿势变得更加自然。“与机械疼痛不同，我们避免在受影响的地区活动，炎症性疼痛随着活动而改善，”加利福尼亚州恩西诺市美国脊椎炎协会主任杰森·布莱克韦尔（Jason Blackwell）说。他说，“定期活动，锻炼，伸展运动”都是关键的，因此“找到您喜欢或学习享受的活动。”请记住，每个人都有独特的人，并且具有不同的移动性需求和局限性。“患者应与物理治疗师一起制定个性化程序，并考虑到其强直性脊柱炎的诊断，”魏斯纪念医院芝加哥骨科医师中心医学中心医学中心医学总监Thomas A. McNally说。

根据麦克纳利博士的说法，AS的最佳练习包括普拉提，瑜伽和太极拳，因为它们会增加灵活性，平衡和力量。他还建议有氧运动，因为这对心血管健康非常有用。汗水不仅使您无法转向石头，还可以促进心脏健康，作为患者需要注意。一学习发现，随着进行运动范围练习，力量锻炼和有氧运动的组合的患者，脊柱灵活性提高了。证明是布丁：患者还看到“手指到地板距离的显着改善”。

您可以做一些脊柱运动来润滑脊柱，并防止整天弯腰向前。Melissa Koehl，医学博士，物理治疗师，董事会认证的骨科临床专家和芝加哥普拉提教练，为姿势健康推荐了三项运动：“”脊柱运动像猫/牛一样，针头和仰卧的下躯干旋转非常适合动员脊柱，而无需通过关节进行太多压缩。”全天进行这些动作，确保缓慢移动。Koehl博士建议，请务必寻求物理治疗师的帮助，以确保您拥有适当的形式。

如果您在车上花费大量时间，您可能知道它会带来多么痛苦，尤其是在那些更长的驱动器上。幸运的是，有一些非常友好的驾驶技巧来减少不适。根据特许理疗协会的说法，完全有可能在开车时确保良好的姿势。

他们的提示包括将方向盘完全向上和向前设置，具有腰部支撑枕头（并对其进行调整，以便沿靠背的长度提供甚至均匀的压力），而不会使座椅向后倾斜。您需要将座椅更靠近踏板，这样您就不会试图弯腰在方向盘上。

如果您在计算机上持续了多长时间，则需要确保您正在与经常跟随的辐射疼痛作斗争。“找到一张椅子，使您的臀部比膝盖稍高（您可以用小枕头做），在下背部使用腰卷或小枕头保持下背部的曲线，并确保计算机屏幕处于眼睛水平。” Koehl博士建议。您的腰部支撑枕头可以专门设计用于背部支撑，也可以是小咳嗽枕头。无论有效！

如果您必须被困在桌子上，“计划在白天进行简短但频繁的运动“小吃”，每20至30分钟，以避免僵硬，” Koehl博士说。这些“小吃”也应该移动您的整个身体，并专注于脊柱柔韧性。好举动？站立的脊柱曲折，如果您坐着很多工作，这特别有用。站起来，将手伸到您的面前，将手掌向内伸向彼此，并在靠近肩膀的同时从腰部向右和向左轻轻扭动。在移动时，请确保脚牢固地种植在地面上。

“为了测试患者的姿势，风湿病学家将把患者的后背放在墙上，以查看他们的背部有多靠近墙壁，同时站立地站立。这是一个很好的练习。”新泽西州里奇伍德山谷医院的风湿病学家Michael Gross说。要检查您的姿势，请站在墙上，以便您的头部，肩blade骨和臀部全部触摸墙壁。注意下背部的曲线。如果您的脊柱笔直，那么您的下巴平行于您的下巴平行时，头部将被压在墙上。

一项研究风湿病国际发现对核心稳定性产生负面影响，这就是为什么格罗斯博士说，在保持健康的姿势和脊柱对齐方面，加强核心是关键的原因。您的核心和背部在许多方面共同努力，坚韧的核心可以帮助您的背部稳定，并避免疼痛和僵硬。尝试将桥梁和木板（及其所有变体）添加到您的锻炼方案中。

您可以通过睡觉来支持姿势健康！目的是使您的脊柱处于中立，对齐的位置，对，睡觉，例如胎儿位置。保持良好姿势的一种方法是用扁平的枕头在您的背上睡觉。更好？根据美国脊椎炎协会。而且，如果您是肚子的卧铺，请尝试训练自己翻身。该协会说：“这样做：“这样做会给您的脖子和背部带来更大的压力和压力，使您的头和脊椎摆脱对准，并会增加紧张，炎症和随着时间的流逝。”如果睡在背上的感觉不正确，请尝试通过将小枕头放在下面的小枕头上，以使其更舒适。