10个神话关于焦虑

有焦虑从未冷却器。看看与包括hashtag #anxiety的11293045个Instagram的帖子得到它刚刚多么受欢迎成为一个想法。比较主流的验收是伟大的，但另一方面，也就是大量挪用。词语“焦虑”和“焦虑发作”已经从精神病医生的办公室去了主流。我所有的精神疾病坦诚的讨论，但是当别人混淆态势紧张，我们都觉得有一个经常衰弱诊断为焦虑症，它轻视的最好的。有人与焦虑症有持续的焦虑不减弱。他们的症状可加重，直到他们与他们的日常生活，他们的坦克工作绩效干扰和破坏它们之间的关系。在一次聚会，我曾经提出调低饮料说，的错误“不，谢谢，我只花了阿普唑仑”。这导致了一系列的对话我希望我从来没有陷入过。一个社交常客交代说，他和我一样，有焦虑症，介绍“有时令他紧张不安，”他说。然后是谁告诉我的，她突然出现Xanax等了一整天，因为她害羞的......但她并没有太害羞接近陌生人，并要求额外的药丸客人。 Part of me is glad that those people felt free to open up to me. The other part of me wishes they understood the difference.

你知道是什么让焦虑更糟？当你以为别人都生活在其最好的生活，并保持自己在一起，而你崩溃你内心感到孤立和孤独。你可能会着急，但你绝对不会孤单。事实上，成年人的19％经历了过去一年的焦虑症，根据国立精神卫生研究所。这几乎五分之一的人，超过40万名美国人。下一次你在超市里，环顾四周，算上生产过道五人。据统计，这些人处理嘎啦苹果的一个，就是想尽管恐慌，广义焦虑障碍或社交恐惧症度过每一天就搞定了。这没有什么奇怪的有关情况。我不知道任何人我认识也经历了一个惊恐发作，直到最后我告诉关于我的朋友和家人。我是在多少可能涉及到打算什么我通过感到震惊。

如果谷歌如何处理焦虑，你可能得到的第一个回答是放弃你的早晨咖啡。我试了两次，将近一年的时间，它有对我的焦虑没有影响。它的所作所为做的是一个能源升压和当天的第一个愉悦的瞬间剥夺我。“咖啡是不是魔鬼，”玛丽安Gillow，医学博士，纽约市psychopharmacologist私人执业说。（全面披露：她也是我psychopharmacologist）对于许多人来说，咖啡因颠簸实际上可能会缓解一些焦虑。该理论认为，它提高多巴胺，促进感觉神经递质福利。我不是说你应该开始猛力撞击的浓咖啡。Gillow博士警告说，咖啡“需要很好地管理或事实上它可能会导致焦虑。”意思是，你要知道自己的极限。我们急人很可能会解释心跳加速或咖啡因的不安，因为惊恐发作，这可能会引发实际惊恐发作的开始，这是不好玩的人。你不必戒掉咖啡。如果你能处理一两杯茶，通过各种手段享受。但是，如果咖啡因不同意你的看法，总是有咖啡因的咖啡。

罗。“并非所有的焦虑是坏的，”马克河Evces博士，纽约大学医学院精神卫生的副主任说：世界贸易中心健康计划卓越临床中心在纽约市，在那里他对待参与911次袭击后的第一反应。（全面披露：？他也是我的心理医生我看到了很多医生，我能说什么）“你需要的焦虑有时一定程度能够轻松的与您的生活搞的，”他说。Evces博士不只是给人一种鼓舞士气的讲话或者，甚至还有一个名为心理学的理论耶基斯 - 多德森定律上面写着最佳性能要求的焦虑适当的水平。这解释了为什么人们对得分较高的考试时，他们有点紧张，为什么强调适量提供的重点，动机和注意，是至关重要的峰值运动成绩。所以，不要让焦虑的苗头，立即送你进入一个恶性循环。相反，采取一对夫妇像奥海准备竞争深呼吸，并尽量利用你的恶心和蝴蝶为超生产力权力。

自我药物治疗完全有豪饮的作品...，直到它没有。当我第一次开始经历创伤后应激障碍，恐慌，广场恐惧症的症状，我转身博士杰克丹尼当天打通。（不是我最好的想法）。威士忌和啤酒两枪会冷静下来我足以让我的公寓。社交需要一个沉重的夜晚在酒吧。当我第二天早上醒来，我的焦虑水平是通过屋顶。原来，酒精导致- 睡眠质量差并且，根据来自南卡罗来纳州，喝了一夜后撤出医科大学的一项研究实际上导致更多的焦虑，这感觉比你试图在首位喝走焦虑加重。且不说显而易见的：如果你一直转瓶应对焦虑症，很可能你只是添加新的和严重的问题你不能正确处理的一个。我不会告诉你从酒精投弃权票。我只是说，它不会帮助你的焦虑。

我的社交媒体原料与谁已经采取了运行，饮用甘菊茶，让针灸，或用薰衣草精油沐浴管理，以“治疗”他们的焦虑的人四溢。所有这些东西都很好的方式来消磨时间，但有没有这个地球上能够固定一个诊断的焦虑症对运行中的线索或爪足浴盆。中药可以闻到天上，并帮助你放松，但根据梅奥诊所，科学是不卖中药治疗焦虑像卡瓦，缬草，甘菊。这并不是说他们是完全无用的。Gillow博士建议用它，不容伤害的方法测试它们。（从你的医生获取的确定，首先。）“有什么错用替代疗法和自我保健开始。但请，如果它不能正常工作，转移到科学验证方法，三个月后“。

其实，假装你的焦虑症是不是有保证万无一失的方式，它影响你的生活质量。焦虑不只是走像感冒一样。这需要真正的努力来管理你的焦虑，仍然住你的生活。“如果焦虑阻止你过着有意义的生活，它会导致抑郁或依赖，” Evces博士说。从普通精神病学档案的研究报告说，未经治疗的焦虑可以采取收费上身体健康也密切反映糖尿病或充血性心脏衰竭的影响。该美国的焦虑和抑郁协会估计，只有37％的焦虑患者的得到有效的治疗，如治疗或药物治疗。你的焦虑会变得更好，但它不会自行发生的。你必须采取一个合格的专业人员在治疗中的积极作用。

呼吸是不错的。我们都必须这样做才能生存。刻意呼吸（例如，通过鼻子对一个四口之数，暂停了七计数，并通过口腔中的八个计数呼吸出）可以帮助恐慌症发作期间，你平静下来，但仅靠呼吸只能做了这么多。有水平的这种恐慌的游戏，虽然我已经能够呼吸到我的出路水平四，五的攻击，我从来没有持续足够的重视吸气，呼气我自己出了严重的之一。这需要你一个巨大的工作和准备的金额，与您的初级保健医生得到筛查，以排除你恐慌的身体的原因开始，以体育锻炼和冥想练习（瑜伽算作两个），并发现调节你的压力治疗师来帮你拿出具体的行动计划，像这样的情况。

我知道了。你的胸部很紧，你换气过度，你的心脏在砰砰的跳，你的手和脚发麻。恐惧，恐惧和不现实接管你的大脑。你确定你要昏倒和死亡。你不是疯了。这是恐慌症发作的症状。事实上，惊恐发作和心脏发作的感觉非常相似，以至于很多人寻求帮助救护车。(The one good thing about having your first panic attack is you’ll be better able to determine if future “heart attack” symptoms differ from that experience. If it’s an actual heart attack, you’ll know.) Still, don’t overreact. Sam Torbati, M.D., medical director of Los Angeles’ Cedars-Sinai Hospital Emergency Department, and Redditors of PanicAttack agree: If you’re under 45, physically healthy, and have a history of anxiety, symptoms are likely to go away after a few minutes of deep breathing. Just as a note, there have been exactly zero documented heart attacks that cleared up after breathing exercises. That said, if you’re middle-aged or older, you have known heart disease or other risk factors, or your symptoms are ongoing after 15 minutes or so, head to the ER to make sure.

谁认为禁欲主义和阳刚之气是一样的男人似乎爱上这个神话之最。但即使是肮脏的哈里不会吝惜有人服用药物可治疗身体状况。他可能甚至弹出一对夫妇阿司匹林用于头痛欲裂。那么，为什么还有一个关于精神病的药物耻辱？SSRIs类药物，苯二氮类和β受体阻滞剂具有焦虑症状提供长期和短期救济的一个证据充分的历史。但治疗焦虑不开始和结束服药。这是我做的一贯来管理我的恐慌和焦虑：呼吸练习;每日舍曲林，心得安，加巴喷丁，和阿普唑仑;冥想每个工作日;谈我的心理医生每星期五治疗; a weekly正念减轻压力类;瑜伽班三至四个星期的时间;心肺每周两次;我的心理医生每月的访问;挑战自己超越每一天我的安​​乐窝;读出新的和令人兴奋的文章（或老无聊的）我的条件。你现在做的是最后一个。为什么不加一对夫妇？