你在避免这些常见的痛风诱因吗?

如果你容易产生高水平的尿酸，努力保持适当的水分根据你的活动水平选择最佳的水量。当你脱水时，尿酸会在血液中积聚，不能被稀释，也不能通过肾脏有效释放。脱水还会减缓新陈代谢，导致体重增加，从而导致或加剧痛风。

果糖，无论是作为甜味剂添加到碳酸饮料中，还是天然存在于橙汁等饮料中，都会增加尿酸水平，增加痛风发作的可能性。每天软饮料的摄入量不要超过12盎司，还要注意零食、烘焙食品、冰淇淋、早餐麦片和其他食物中添加的果糖(包括高果糖玉米糖浆)作为甜味剂。

含酒精的饮料，包括啤酒、烈性酒和葡萄酒，其嘌呤含量很高，嘌呤是一种食物中的化合物。由于嘌呤在消化时会转化为尿酸，体内嘌呤过多会导致过量的尿酸，这可能会使肾脏无法正常处理。研究表明痛风和酒精的直接关系,尤其是啤酒。事实上，每天只喝一杯啤酒的男性痛风风险会增加1.5倍。

超重，尤其是如果你的腹部有多余的重量，通常与痛风有关，因为过多的脂肪会导致胰岛素抵抗，这会降低你的身体清除尿酸的效率。得到多睡觉可以帮助你减肥，也可以制定一个有益痛风的锻炼计划。

快速减肥还是禁食可能很诱人如果你需要减肥来控制痛风，但是在采取这种方法之前要三思。当你禁食或排毒时，体内的酮会增加，它们与尿酸争夺排泄，从而减少排出体外的尿酸量。尝试DASH饮食，已被证明可降低尿酸水平。

嘌呤含量高的食物会提高你的尿酸水平，并引发尿酸值升高。这些鱼类包括扇贝、鳟鱼、黑线鳕、鳕鱼、贻贝、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼;肉类，如培根，小牛肉，鹿肉，火鸡;以及肝脏等器官肉。食物中嘌呤水平适中的牛肉，鸡肉，鸭，猪肉，火腿，贝类，螃蟹，龙虾，牡蛎和虾。这是吃什么可以帮助降低你的尿酸水平。

当你压力过大时，你的身体会失去泛酸。这种酸很重要，因为它有助于人体去除尿酸，当泛酸水平低时，尿酸就会高，这就会导致痛风。压力是很难避免的，无论是由工作、人际关系或任何其他因素造成的，但当压力是长期的，它可以成为痛风的诱因。

即使是一双不合脚的鞋子，如果摩擦的方式不对，也会引起疼痛。确保你的运动鞋、工作鞋和正装鞋的脚趾区域或脚趾盒足够宽，可以容纳你的双脚，而不会让你的脚感到不适。如果痛风发作了，你会特别高兴，因为你可能无法忍受任何东西接触到你的脚趾。

管理其他的医疗条件和服用药物治疗可以导致痛风。这些疾病包括高血压、糖尿病、代谢综合征、心脏病和肾脏疾病。不幸的是，一些治疗这些疾病的药物也会导致痛风。治疗高血压或心脏病的利尿剂;像阿司匹林这样含有水杨酸的药物;维生素B3和烟酸;免疫抑制药物;治疗帕金森氏症的药物可能会增加血液中的尿酸水平，或者阻碍肾脏排出尿酸。

每次痛风发作时，在日记、应用程序或日历上记录下你吃了什么、喝了什么，以及你的生活中发生了什么(例如，运动受伤，假期吃了太多的甜食，或者压力很大)。跟踪将帮助你和你的医生了解你的个人触发点的细微差别，以帮助你避免未来的爆发。