8个余额助推器用于MS
你举起的重量建设力度。你跑/走/游泳/熟化一般要构建后劲。但是有多少，你锻炼提高你的平衡呢？“请记住，平衡练习是当你有MS你所需要的力量和柔韧性运动的一部分，”私人教练卡罗尔·迈克尔斯，西奥兰治，NJ恢复健身的创始人。“他们会帮助你恢复功能和流动性，减少跌倒的可能性。”
什么也是非常好的关于平衡的工作？你不需要任何设备，你可以在任何地方做他们。试试这些八步作为一个完整的锻炼，或将其纳入您的定期例行。
入门
如果你是一个经常去健身房的人，那就继续保持平衡吧。如果你上次锻炼已经有一分钟了，可以考虑第一次去见一位专门研究神经系统疾病的理疗师。“这样你就有了一个量身定制的锻炼计划，”洛杉矶门罗的理疗师迈克尔·希尔德布兰德(Michael Hildebrand)说，他经常为多发性硬化症患者提供治疗。
无论你什么时候开始你是谁：有一个结实的椅子方便的支持。“当你提高，你就能握住椅子只用一个手指来执行每个练习，最终你将不再需要在所有的椅子，”迈克尔说。
单足站立
此举并不容易，因为它看起来（不要羞于抢椅子或柜台）！什么是这一个好的：你几乎可以做任何你只是站着/等待周围的事，并保持到像在商店购物车或你的孩子的游戏围栏。
如何:用膝盖微微弯曲一只脚站立。保持10秒，换腿。开始每边和构建五个重复三次。
走钢丝时
好吧，你没有得到一个真正的走钢丝，你会假装你。而你的幸运，你仍然会得到大量的leg-和核心力量的好处，在你的姿势工作时，太。
如何:把一个跟在另一只脚的脚尖前。走一条狭窄的道路把一只脚正好在其他的前面。保持你的头，直视前方。开始用1套每天10步，添加上你觉得准备好了。对于一个更大的挑战，把双臂从身体两侧，以便他们与地面平行。
葡萄
你不需要跳直线舞来增强协调性!你将锻炼你的腿，臀大肌和核心肌群，你将提高你的能力，以避开障碍和改变方向而不绊倒。
如何:用你的右脚站到一边。把你的左脚交叉在你的右脚上，然后再用你的右脚跨出去。以相反的方向重复。对于不同的挑战，交叉你的腿在后面。开始每天做两组，每组10次。
仰卧起坐
你知道这是什么一个是关于：核心，核心，核心！但是平坦的腹肌是不完全的地步。你需要一个强大的主干，以帮助您坐，站立，弯腰，等等。
如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，让你的肚子充满空气。而收缩你的腹部，把你的头，肩，和上背部离开地面呼气。保持几秒钟，然后降低并重复。开始每天两组10次。
桥梁
这个练习有助于提高你的平衡，而无需实际要求任何做到这一点！你会强化你的臀部和臀部。
如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在离臀部几英寸的地板上。挤压臀大肌，抬高骨盆，降低背部离地的高度。(你的身体应该从肩膀到膝盖呈一条直线。)保持几秒钟，然后降低并重复。先做两组，每组10次。
鞋跟加薪
这些简单的托举可以锻炼你的小腿，稳定你的膝盖和脚踝，让你在走路、跑步或跳跃时更加稳定。
如何:你的脚有关臀部距离分开使用。抬起你的脚后跟了，所以你对你的脚尖，保持几秒钟，然后放下背下来。开始每天两组10次。
前弓步
不仅做弓步工作，你的整个下半身，包括你的核心，他们是极好的平衡，制造商，因为你必须专注于你的身体的一侧时刻。
如何:在身体两侧用双臂立场。以一个大步向前的右腿弯曲你的膝盖直到大腿与地板（或尽可能你可以去）并行。你的左膝盖就会下降朝向地板。（请确保您的前排膝部不超出你的脚趾。）按备份启动。每天两套10次每条腿开始。
骨盆倾斜
伟大的平衡需要一个强有力的核心。而这个小运动有助于加强从你的臀部肌肉的肋骨。奖励：你可以做到这一点躺着。
如何:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，让你的肚子充满空气。呼气时收腹(想象把肚脐拉向脊柱)，臀部向上倾斜。你的下背部应该紧贴地面。先做两组，每组10次。