细心的血糖管理的好处

每次你吃东西时，食物都转化成糖(葡萄糖)。由胰腺制造的胰岛素可以帮助清除血液中的葡萄糖，并将其输送到细胞中，以便立即提供能量，或储存起来供以后释放。血液中葡萄糖的循环水平被称为血糖或血糖水平。

血糖通常是通过两种不同的测试来测量的:

• 空腹血糖测量禁食至少8小时后的早晨血糖水平。
• 糖化血红蛋白糖化血红蛋白(A1C)是过去两到三个月的平均血糖水平。

健康的空腹血糖目标水平对于没有糖尿病的人来说，其含量在70到99毫克/分升之间。进食后两小时内，钠含量应少于140毫克/分升。

无糖尿病健康A1c的目标的人的范围从4.1到5.6％。具体而言，根据美国糖尿病协会，范围如下:

• 正常：低于5.7％
• 糖尿病前期：5.7％ - 6.5％
• 糖尿病：6.5％或更高

美国糖尿病协会推荐的80〜130毫克/分升对糖尿病人的目标空腹血糖水平，并低于180的水平mg / dL的进食两小时后。

美国糖尿病协会(American Diabetes Association)建议，糖尿病患者应将糖化血红蛋白(A1C)的目标水平控制在7.0%以下。

没有糖尿病的人，实现目标的血糖水平有几个主要的健康益处:

• 有助于防止体重增加，或达到减肥的目的
• 降低胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险
• 减少压力荷尔蒙和炎症

在患有糖尿病的人，实现血糖目标或停止降低风险糖尿病的各种并发症，包括:

• 神经损伤和神经病
• 眼损伤
• 心脏发作和中风
• 肾脏疾病性功能障碍

以下是美国糖尿病协会的目标水平。

空腹血糖:

• 没有糖尿病的人 - 70-99毫克/分升
• 患有糖尿病的人 - 80-130毫克/分升

血糖水平饭后2小时后：

• 糖尿病患者- < 140毫克/分升
• 糖尿病患者- < 180毫克/分升

糖化血红蛋白水平:

• 没有糖尿病的人- < 5.7%
• 糖尿病患者- < 7.0%

除非你知道这些数字，你不能管理的水平，所以在实现最佳的血糖目标水平的一个关键步骤是仔细监测。一个特别有效的方法是连续葡萄糖监测（CGM），使用连续和显示血糖水平测试的可穿戴设备。你也可以使用一个血糖测试套件来检查使用的指尖一滴血水平。按照ADA，只有一些特定的人群应定期检查血糖水平。

如果你有2型糖尿病，你可能会处方药，以帮助提高胰岛素敏感性的。服用这些药物的规定可以帮助管理血糖，以更好地实现目标水平。

如果你有1型糖尿病，则通常规定的胰岛素，包括长效和/或短效（推注）胰岛素。在某些情况下，你的胰岛素输送泵 - 报价血糖和糖化血红蛋白水平明显改善相比，通过注射胰岛素。

体重减轻与改善血糖水平和胰岛素敏感性有关。即使是一个体重减少7%可以减少58%患2型糖尿病的风险。

在某些情况下，并发症2型糖尿病甚至可以逆转饮食和减肥。为了减肥，降低血糖，注重：

• 减少你的份量和热量摄入
• 增加你的活动和锻炼
• 增加你的纤维摄入量

专家建议您降低糖和简单碳水化合物摄入量，吃的食物，低血糖指数。低血糖的食物是食物，不太可能导致你的血糖水平的升高或尖峰。吃食物，低血糖指数已经显示出降低血糖水平在患有1型和2型糖尿病。这是一个有益的血糖指数评级列表100种常见食物。

去当地的保健食品店看看是值得的。研究发现，一些食物和香料可能会降低你的血糖。这些包括:

• 芦荟
• 苹果醋
• 胡芦巴种子
• 肉桂

研究人员称，低碳水化合物饮食可降低1型或2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。虽然不建议1型糖尿病患者服用，但它确实有效“生酮”低碳水化合物饮食特别是，已被证明可显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。使用这种饮食的糖尿病患者应在密切的医疗监督下或有能力调整他们的药物。

一个增加膳食纤维可以帮助你降低你的血糖水平，你是否有1型或2型糖尿病。同时，增加你的水的摄入量- 这稀释了血液中的葡萄糖 - 可以帮助降低血糖水平。

对于人谁不患有1型糖尿病，一些补充剂也被证明有助于改善胰岛素敏感性和可能降低血糖水平。这些添加剂包括：

• 益生菌
• 镁
• 铬

最后，一些重要的改变也可以帮助你更好地控制血糖水平。这些变化包括:

• 有规律的锻炼和体育活动
• 得到充足的睡眠质量
• 练习正念减压
• 限制你的酒精摄入量
• 戒烟