骨关节炎的最佳和最差的自然疗法

这种黄色香料具有称为姜黄素的成分，可以帮助打击炎症，宽松关节疼痛。发现了一项2020试验，每天两次服用500毫克（Mg）曲霉菌胶囊，12周比减少膝关节疼痛的安慰剂更有效。想试试吗？Look for the phrase “enhanced bioavailability” on the label—these tend to have more quality control and may be more likely to contain what they claim, says Janet Funk, M.D., an expert in medicinal botanicals for bone disorders at the University of Arizona in Tucson. Another option: Drink two daily cups of high-quality turmeric-ginger tea, Dr. Ballard recommends.

与大多数补充剂不同的是，葡萄糖胺经过了大规模、高质量的试验研究。结果喜忧参半，但2018年的一项研究回顾临床风湿病学结论是化学物质（在软骨中发现）可以缓解膝关节OA疼痛。在大多数研究中，在看到结果之前，受试者每天服用1,500毫克。氨基葡萄糖可以单独或与软骨素组合（软骨的另一个建筑物）。我们没有足够的证据来知道组合是否仅仅有助于葡萄糖胺，但两者都被认为是安全的 - 除非你是血液稀释剂，可以与两者都相互作用。

这种从辣椒中提取的提取物作为一种奶油或凝胶，可以应用在你疼痛的关节上。研究表明它可以在四周后减少33%的骨关节炎疼痛。如何?通过“燃烧”你的神经递质——从关节向大脑发送疼痛信号的化学信使——从而使神经纤维脱敏，减少疼痛。一种典型的药膏的强度为0.025%到0.075%，每天涂抹在疼痛的关节上四次。郑重警告:它会燃烧!但如果你能坚持两周，情况就会好起来。

2016年审查发现针灸 - 从业者通过插入薄针刺激身体上的​​点 - 可以改善膝关节OA疼痛和功能长达13周。如何?中医说这是关于重新平衡你的气或通过身体的能量流动。“能量不是魔法，”巴拉德博士说。巴拉德博士解释说，沿着身体的路径（经络）沿着途径（经络）重定向，以促进愈合和缓解疼痛。寻找经验丰富的许可的从业者。并检查您的保险，看看他们是否会涵盖它（许多人）。

这是安排定期按摩的完美理由:2018年对200多名膝关节骨性关节炎患者进行的一项试验发现，每周进行一小时的按摩，八周后可以改善疼痛和功能。“肌肉紧张是人类对疼痛的一种自然反应，”巴拉德博士说。“让这些肌肉放松可以帮助它们在不感到不适的情况下更自由地活动，减少疼痛，改善功能。”让你的医生帮你找一个训练有素的按摩师，他有治疗关节炎的经验。或者如果你去看理疗师，看看他/她是否能把按摩融入到你的理疗中。

研究表明，瑜伽可以减轻疼痛，改善膝关节炎的功能，美国风湿病学院通常推荐瑜伽(减少可能刺激关节炎的姿势，比如那些让你单脚平衡或膝盖弯曲超过90度的姿势)。如果你刚开始锻炼，试试椅子瑜伽——一种可以坐在椅子上做的瑜伽。佛罗里达大西洋大学的一项随机试验发现，每周做两次45分钟的椅子瑜伽，持续八周，可以改善患有关节炎的老年人的疼痛、行走速度、疲劳和功能。

美国风湿病学会强烈推荐这种将缓慢、轻柔的动作与深呼吸相结合的身心运动，适用于膝关节和/或髋关节OA患者。在一项对200名膝关节骨性关节炎患者的随机试验中，那些每周练两次太极、持续12周的患者，其疼痛改善程度与那些进行物理治疗的患者相似——在抑郁和生活质量方面甚至有更大的改善。和物理疗法一样，太极使用功能性运动来提高力量、心血管健康和协调能力，这些对你的关节稳定性都很好。另外，身心集中可以减轻压力，减少疼痛。

正念冥想——帮助你活在当下——可能有助于减少疼痛和抑郁。在西弗吉尼亚大学的一项小型研究中，患有膝关节炎的人如果每天冥想两次，每次20分钟，八周后疼痛减轻，功能增强。巴拉德博士说，这与感知有关。当你有压力时，疼痛感觉更糟。当你放松的时候，它就会消失。试试这个:坐在椅子上，一只手放在心脏上，另一只手放在肚子上。用鼻子吸气4秒，保持7秒，然后用嘴吐气8秒。重复几分钟。

很少有证据支持这种补充剂，以帮助骨关节炎 - 潜在的益处尚不清楚，长期效应是未知的。Funk博士说：“只有52人已经过了MSM，”博士说。“这可能是安全的，但我们不知道。”一些副作用 - 包括胃部不适，腹泻和头痛 - 已在MSM上的人们报道。由于这些原因，也许跳过这一点。（注意：如果您尝试氨基葡萄糖补充剂，请避免有时添加的MSM那些。）

这种凝胶(其化学性质类似于MSM)已被用于缓解骨关节炎疼痛，但几乎没有科学证据支持它的工作。两项高质量的随机试验表明，它可能比安慰剂更好地改善膝盖OA疼痛，但不足以证明它是值得推荐的。此外，它可能会引起消化不良、皮肤刺激、奇怪的大蒜味、呼吸和体臭。

这种外用剂由向日葵家族的药用植物制成，可以帮助缓解骨关节炎疼痛和改善功能，甚至可以像布洛芬一样。但也有一个权衡:皮肤发痒、发红、发炎。事实上，根据Cochrane评论，13%的OA患者在尝试山金车后抱怨有副作用，而在使用布洛芬的患者中只有8%抱怨有副作用。所以你得问问自己:它是否和布洛芬一样有效更多的副作用，点了什么？