睡眠中最好的呼吸和放松技巧

首先，重要的是你的卧室是一个安静、温暖的地方。如果你的卧室是一个你不想去的地方，那么睡觉就会很困难。

在评估卧室的睡眠质量时，考虑所有五种感觉。确保房间安静，晚上没有光线进入;空气清新;你的床摸起来很舒服;装饰反映了你的品味和个性。

“平等呼吸”技巧是睡前最好的运动。简单地用你的鼻子吸气，数到四，然后用你的鼻子呼气，数到四。当你熟悉了这个技巧，你可以将计数增加到6到8秒之间。

当你躺在床上准备睡觉的时候，渐进式放松是一个很好的方法。只需闭上眼睛，专注于绷紧和放松每一个肌肉群几秒钟。从你的脚趾开始，一直到你的脖子。这也可以与平等呼吸技术相结合。

创造性的视觉化有助于产生积极的想法。其中一种方法是想象一次去一个平静、放松的地方的旅行。运用你所有的感官让它尽可能的真实。这是你的目的地。然而，要到达目的地，你需要完成整个旅程。

旅程应该是艰难的——甚至是一些挣扎(例如，在暴风雪中徒步通过一个山口)。注意磨难中的每一个细节。当你到达目的地时，你会身心俱疲，但你已经准备好接受奖赏了!

“旅行-目的地”技巧只是创造性想象的一种形式。如果你正在努力寻找灵感，尝试引导放松。这是一个类似的技术，但别人已经为你做了创造性的部分。一个快速的在线搜索将帮助你找到有指导的放松脚本和音频记录。

正如前面提到的，为了让这些技巧发挥作用，你需要有一个舒适的睡眠环境。你也可以添加一些额外的东西，让你的卧室更适合睡觉，比如……

音响设备，甚至是小型的室内饮水机都可以掩盖外界的声音，鼓励人们放松。最好不要在卧室里放蜡烛，但是芳香疗法的扩散剂或者喷一些能促进睡眠的成分，比如薰衣草和香草，也能帮助你放松。