溃疡性结肠炎的9个最佳运动建议

2014年发表在《美国医学会杂志》(american medical association)上的一项研究表明，在你穿上跑鞋去跑步之前，要知道，当你有严重的UC症状时，严格而剧烈的运动并不是最好的选择生物医学研究的国际。这是因为它可以引起体内的炎症反应(除了那些已经患有UC的人所经历的炎症)。

“在耀斑期间应避免剧烈运动，”胃肠病学家Michael Chiorean医学博士说弗吉尼亚梅森大学IBD卓越中心，告诉HealthCentral。

相反，要注意稳定、规律的运动——这与消炎有关，也是IBD患者的关键。虽然目前还没有关于IBD患者应该进行多少运动的具体规定，但可以遵循一般锻炼指导Chiorean博士说，对于你这个年龄的人来说。例如，对于健康的成年人来说，每周进行150分钟中等强度的活动(如快走)——你可以根据自己的喜好将其分散在一周中。

继续阅读一些较低影响的选项来尝试UC。

沉重的有氧运动可能会让我们的肠道负担过重，让我们直接上厕所，但是，正如我们所说，步行是一个很好的低影响的选择。事实上，2014年的同一项研究发现，步行改善了UC患者的生活质量和压力水平。

一个简单的激励方法?找个朋友边走边聊。在移动的时候还能说话，说明你处在合适的强度区域。和朋友一起散步也能让时间过得飞快，而且我通常会比平时走得更长，因为我不希望谈话就此结束。

瑜珈通过缓慢的运动帮助你增强肌肉力量，这是另一种低冲击的运动，已经被证明可以增加减轻IBD患者的压力。

凯利，加州大学的一个安装程序他是一名积极的瑜伽修行者，重视这种练习对身心健康的好处。“在生病和痊愈的时候，我在恢复和冥想练习中找到了安慰，”她说。“当我健康的时候，我就会把它和充满活力的热瑜伽串联起来。”

另一笔奖金？如果你有便秘，一个常见的UC症状，瑜伽可以帮助。试试这个瑜伽姿势可以缓解便秘来自认证瑜伽教练梅丽莎·韦斯特。

IBD最典型的症状与肠道无关吗?关节痛. 任何人都可以想象，这会让健身变得棘手。但普拉提是一个选择，因为大多数课程都集中在延长、加强和呼吸控制上，你可以修改动作（不要深入到某个位置），这样它们就不会影响你的关节。根据关节炎基金会，普拉提可以帮助你变得更强壮，更灵活，增加你的身体控制力和耐力。

当你患有IBD时，肌肉锻炼是有帮助的，因为我们中的很多人对抗低肌肉质量，由于疾病或药物的副作用。但你不想举起超重的东西。这就是Barre课程的来源。课程通常从热身开始，在热身过程中，你会使用非常轻的重量和你的体重，来锻炼你的上身肌肉。然后你继续向你的腹肌，腿和臀部移动，以使这些肌肉也得到锻炼。

如果你正在做一个锻炼班，不管是哪种类型的锻炼，不要害怕早早地出现和你的老师聊天。除非你觉得舒服，否则你永远不必告诉别人你得了UC，但让你的导师知道你的能力和极限总是很好的——即使这很简单，就是说，“嘿，你知道，我有一种消化系统疾病，使某些运动对我来说更困难。”他们可以对某些运动进行一些修改，并在课堂上给你额外的指导。

如果你甚至不确定从哪里开始锻炼养生，可以考虑找一个私人教练，他可以根据你的需要定制你的日常活动。问问你当地的健身房，他们是否有任何有与慢性疾病患者合作经验的教练。

“慢”运动为你提供了一种与他人交流的方式。想想看:高尔夫和保龄球，它们不需要太多的努力。或者，如果你准备好了，垒球也是一个有趣的选择，因为它不是那种你通常会做过头的事情。加入一个当地的联盟，或者联系你的朋友，计划在高尔夫球场度过一天!

对于我们很多UC患者来说，增加疲劳有时会让聚精会神去上健身班觉得不可能。其他时候，你可能更喜欢在家锻炼，这样你就可以呆在自己的浴室附近。我用过像录音室调高音量和沙滩皮尤，它提供不同类型的练习和不同级别的各种视频。对于普拉提，我强烈推荐流行普拉提为了他们的乐趣，情绪提升训练。

即使空间是个问题，大多数锻炼并不比你的瑜伽垫需要更多的空间。作为UC患者，我通常更喜欢在家里，在自己的时间锻炼，如果事情变得太有挑战性，我可以放慢我的步伐或完全停止。

和UC一起锻炼对每个人来说都是不同的体验。你将不得不尝试各种各样的计划来找到一些坚持的东西，当你根据你的目标和能力来定制你的锻炼经历时，你会得到最好的结果。