![跑者绵延他在赛道上了。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/5d4BSOB9ZeCc2uQmcUuYCO/49144fd590be7ea261ae8bf3adf4d41e/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-877091986.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
背部疼痛是非常普遍的。按照神经疾病和中风研究所,成人的80%在他们的生活中遇到腰痛。而且,尽管背痛的原因可以变化,运动能改善背部力量,柔韧性,运动的范围,以及整体健康。如果你的医生说,这是安全的运动,预读找出哪些练习建议,以帮助你感觉更好。
![工作了核心](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/5nTN12LlMkkkASAIwqS0Sa/2a38910e3e69b38fcbdf3ba9d4f570e3/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-914755474.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
核心稳定演习
![电机控制运动。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3zkxpizPsAY22yqKaYiSUc/e50363f12af59be5ca725b5d9865fc98/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-514456481.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
肌肉协调运动
激活你的深躯干肌肉有更好的控制和这些肌肉的协调运动是一种形式已被显示改善腰酸背痛。这些类型的练习通常被称为电机控制练习。他们往往涉及您学习,收缩你深躯干肌肉的需求。学会做这些练习,可能需要一个认证的教练或理疗师的帮助。
![普拉提类工作核心。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/2VuZxDjZEQs4ssCGSgieIS/f6058d13f5cb6a4c2e90f5d46b9a1a64/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-899890042.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
普拉提
普拉提是锻炼和设计舒展,加强和平衡身体的物理运动的方法。它是利用聚焦的呼吸方式配对具体的练习练习。它也被成功地用于治疗非特异性慢性腰背痛。根据已公布的一项荟萃分析骨科及运动物理治疗,相比最少干预的情况下,基于普拉提锻炼提供卓越的缓解疼痛。
![走与朋友一起锻炼。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/5nBjKg6U9y8w44UsKKcWqg/75d132c8dbfc44c30806be38ec6027f1/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-935877286.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
步行
如果你有背部疼痛,一些形式的运动可能是你太痛苦了。散步可以让你移动你的身体,而你设置,感觉适合你的速度围绕加强脊柱的肌肉。穿上支持鞋设置外出散步之前是非常重要的,如果你正在经历背痛。
![走前伸展。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6AiJMg6tS8UsUKOIcuoOk0/8068c999a7aa1fe2cb4bd2403bf9e745/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-173003251.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
拉伸
在灵活的损伤存在于许多人的背部疼痛。这可能是双方的原因及与慢性背痛生活的结果。拉伸一直显示有效改善疼痛,功能和生活质量的慢性腰背疼痛的个体。因为有这么多不同类型的拉伸程序,它可能是一个好主意,有认证的教练或有关程序,它是适合你的物理治疗师咨询。
![父亲游泳与他的儿子。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6tUT6sotTasACW06w64Qum/1adce6666418501206101c97181b2e6a/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-917630596.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
游泳的
这是有道理的,在水里走动可以让我们感觉更好,如果我们的后卫都困扰着我们。有多项研究支持我们的直觉和至少一个研究该结论是基于水的运动产生了那些患有慢性腰背痛比陆上运动更好的改善。如果要加入首次池,要知道,有些池保持它们的温度更冷比其他人,特别是如果它们被用于竞争。
![练太极拳在公园里。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/4Ps3v2b5JCcWmwUOI0A8QK/ab11d335e709443bb2a03cc640b3dc42/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-681900342.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
太极
太极拳是中国武术,既为国防训练和保健福利实践。它也被用来作为有希望的背部疼痛治疗结果在与腰痛成人的一些研究。两项研究发现,太极减少疼痛和另一项研究发现,太极改进功能在那些生活背部疼痛。
![女人练气功](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/7wTfxQKQPCOomieAUcaQ8M/e75f610e99d63e3e3398f6df21a00c9d/iS-10_Best_Exercises_for_Back_Pain-iStock-513387688.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
气功
气功(发音:慈功)是一种身心,精神的做法,集成了姿势,动作,呼吸技巧,自我按摩,声音和专注意图,根据全国气功协会。虽然研究在背痛的治疗上的有效性的限制,但示出了在处理中一般慢性疼痛,和颈部疼痛的具体承诺。改善姿势,力量和柔韧性都有助于背部疼痛让更多的研究,无疑是很快跟进。