“人们常常认为如果他们有关节疼痛，就不应该运动，”运动理疗师Kelly Todd说。“然而，运动实际上可以帮助你缓解关节疼痛。”
是的，甚至是类风湿性关节炎引起的关节疼痛。
“类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，身体会攻击覆盖关节的内膜，”纽约市特殊外科医院的物理治疗师James Lee, p.t.， d.p.t.解释说。“这会导致关节发炎，久而久之会改变关节的结构。运动可以改善关节功能和灵活性，防止进一步的损伤。”
如果你患有由类风湿关节炎引起的关节疼痛，以下五种运动可以帮助你缓解疼痛。你可以做其中的任何一项运动作为你日常锻炼的热身，或者把它们作为一种适合关节的循环来进行。
记住:在开始任何锻炼计划之前，最好先咨询一下医生。
等距弓步:为什么它是伟大的
肌肉弱点可以在膝盖甩开健康的运动，引起疼痛。但是，许多是加强膝盖更好的功能锻炼，如弓步，可加重关节已经变软，由于这样的条件为类风湿性关节炎。随着移动等距，你持有通过锻炼的位置，而不是移动。这使您可以专注于通过运动的无痛范围训练你的膝盖马特风筝，C.S.C.S.，主教练D1培训说。
等距弓步：怎么办呢
双手放在臀部，挺直站立，肩膀向后，核心支撑。后退一大步，一只脚着地，然后慢慢地将身体朝地板的方向放低。一旦你达到了你想要的(和舒适的)深度，坚持30秒，或者尽可能长时间不让膝盖疼痛。重新站立，然后在另一侧重复这个动作。做深、中、浅弓步，从各个角度加强你的膝盖。
哑铃农夫的背:为什么它是伟大的
俄亥俄州立大学Wexner医学中心的物理治疗师Douglas Ebner, p.t.， s.c.s.解释说，这种简单的运动可以加强整个身体的关节，同时限制任何可能导致类风湿性关节炎患者疼痛的冲击力。像等距弓步一样，它也是关于“紧张状态下的时间”，训练你的身体在较长一段时间内正确地控制动作，而不是一个接一个地敲打你的关节。
哑铃农民进位：该怎么办呢
每手下来放在身体两侧站直了沉重的哑铃，掌心中。保持你的胸部向上和核心支撑，向前走慢30秒。如果平衡不是一个问题，你可以步行落后也是如此。保持直立躯干，不要让体重转储到您的腰背。试想一下，有连接到你的头是在捉弄你朝天花板顶部的字符串。
90/90臀部开关:为什么它是伟大的
如果你感到疼痛或臀部缺乏活动能力，这个负重练习可能是最好的解药。它有助于提高你的运动范围，这样你就可以进行其他的臀部力量训练——下蹲，侧突，或者简单地走楼梯——而不会感到不适。目标是:“在不加重类风湿关节炎症状的情况下，找到行动与不行动之间的平衡，”Lee说。
90/90臀围开关：该怎么办呢
坐在你的膝盖弯曲，脚跟就在你的面前，比肩膀稍宽地板的地板上。放在你的臀部保持平衡后面的地板上双手，如果需要的话。接下来，下降两个膝盖在身体的一侧，让你的躯干旋转，你怎么做。停止当两个膝盖尽量靠近地板的舒适，你的躯干转动，使得你面对你的领导膝盖的方向。暂停，然后重复在相反的方向。继续交替来回;瞄准在每一侧上为10〜15次。
墙上的幻灯片:为什么它是伟大的
肩部是在人体内，这意味着它也往往是最不稳定的（读：最容易出现一般偏执）最移动关节，Lee说。不幸的是，它也是类风湿性关节炎最常受累的关节之一。壁滑，但有助于增强肩袖的肌肉，保持肩部正确和不动，疼痛和不使用任何权重。融入大写和总的身体锻炼的热身。
墙幻灯：怎么办呢
背部、臀部和头部靠墙站立。将肘部弯曲成90度，然后将肘部和手背放在身后的墙上，就好像你在模仿一个足球门柱。慢慢伸直你的肘部，使你的手臂沿着墙壁向上滑动。暂停，然后反转动作回到球门柱位置。这是一个代表;目标是10到15个。努力让你的背部、臀部、头部和手臂始终与墙壁保持接触，尽量减少你背部的任何拱起。
加重的雪橇推:为什么它是伟大的
他们可能看起来吓人，但雪橇推-时，因为它们提高在肩，肘，脊柱，膝盖，臀部的稳定性和脚踝一次全部加载适当的，是伟大的全民健身水平。“他们是低影响，建立了关节的宽容相比，加强在健身房做其他练习加载在一个较长的时间框架，”埃布说。翻译：你是不太可能受伤或加剧类风湿性关节炎的症状。
加权雪橇推：该怎么办呢
就拿一个运动的姿势，身体前倾的雪橇与你的手臂完全伸直，抓住把手。推雪橇尽可能快，着眼于扩大你的臀部和膝盖，以加强你的后路链。瞄准六到10次。
最后考虑
凯特说，这些练习在缓慢、可控、强度不超过6分(1到10分)的情况下最有效。埃伯纳说，如果你在锻炼后感到剧烈疼痛或疼痛持续时间超过48小时，可以考虑调整锻炼方式，降低整体工作或强度。另外，要记住每个人都有自己独特的风湿关节炎关节疼痛的经历，所以不要犹豫，一定要预约物理治疗师进行全面的评估，并列出最适合你的运动项目。