在你的黄金岁月里保持健康:老年人的最佳运动

游泳是一种很好的有氧运动方式，它可以最大限度地减少对关节的影响。这种低强度的运动可以在任何强度下进行。为了增强上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳等泳姿。对于较低的身体锻炼，试着抓住踢板，踢你的脚来推动你通过水。

水中有氧运动是一种有趣的室内运动，它可以给你的关节提供最小的压力。水中有氧运动为上半身和下半身都提供了很好的心血管锻炼。如果你不擅长游泳，这也是一个不错的选择，因为练习可以在你可以站立的浅水区进行。在水中锻炼是一种很好的方法，可以在不影响关节的情况下进行力量训练。

随着年龄的增长，跳舞——任何形式的跳舞——都是保持心血管健康的好方法。交际舞、排舞、踢踏舞，甚至现代形式的舞蹈(如Zumba®)都是中等强度的活动，对心血管有很大的好处。如果你一直想尝试的话，老年中心、火场和其他社交俱乐部通常会为初学者提供免费课程。这也是一个很好的方式来满足其他老年人与类似的兴趣，为你提供了一个伟大的社会出路。

步行是一种多用途的有氧运动，任何年龄都可以进行。不管你走得多快，你仍然可以从低强度的运动中得到心血管方面的好处，而且对你的关节也很容易。如果外面的天气不利于散步，试着加入室内步行小组。大多数购物中心和一些购物中心都在清晨开放，允许步行团体每天进入。如果你不能在室外行走，在当地健身房的室内跑道或跑步机是个不错的选择。

随着年龄的增长，力量训练对于提高肌肉弹性至关重要。它是改善平衡、活动范围和骨密度的重要组成部分。从没有增加重量的强化训练开始，包括蹲起，抬腿，改良的俯卧撑。慢慢地增加你的重量——汤罐或者装满水的瓶子就可以了。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对关节的压力更小。你可以使用各种各样的带或轻量级的练习，这将有助于改善你的平衡和骨密度。墙壁蹲坐、墙壁俯卧撑、腹部力量训练和骨盆桥都是很好的阻力训练的例子，可以改善你的核心力量和姿势。

不要低估了在健身计划中加入有规律的伸展运动的重要性。拉伸有助于增加血液循环和血液流动，保持你的上肢和下肢的良好运动范围，提高灵活性，并发展和实现力量。伸展运动还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。

除了伸展运动，随着年龄的增长，结合柔韧运动来增加你的活动范围，这对减轻疼痛和炎症很重要。瑜伽、普拉提、太极和杠铃练习都是很好的锻炼方式，可以帮助增加灵活性。

开始一项有助于改善健康、灵活性、平衡和姿势的锻炼计划永远不会太迟。在开始任何锻炼计划之前，咨询你的医疗服务提供者，以确保它对你是安全的。物理治疗师和认证培训师可以与您一起工作，根据您可能具有的任何身体限制来修改练习。