10个健康饮食的提示为MS

与MS人们更骨质疏松症的风险，FIOL说。这是因为这种疾病可能会留下更多的患者久坐不动的，所以他们不能经常参加负重活动。更重要的是，一些用于治疗MS样的药物类固醇，会导致骨质流失。国家多发性硬化症协会建议成人的年龄，每天25至65和1500毫克为绝经后的妇女，最好是含钙丰富的食物来源，如低脂肪牛奶，酸奶和奶酪1000毫克每天钙。这些食品还强化维生素d，这可能有助于减少MS相关症状，FIOL说。

趴着麻烦是常见的MS小民们。争取最好的方法是通过采用高纤维饮食，FIOL说。如果你便秘，纤维有助于软化你的大便，如果你有腹泻，可以通过膨胀起来大便帮忙解决。您可以每日需要多达30克的纤维（覆盆子一杯提供8克，一个中等大小的苹果4.5克，煮青豆9种不同的杯）。安吉拉·雷蒙德，R.D.N.，普莱诺，TX营养师和营养和饮食的国家科学院的一位发言人表示，水果和蔬菜也含有丰富的维生素一样C，E和A，这打压炎症的抗氧化剂。

加入鲑鱼，鲔鱼，湖鳟，甚至沙丁鱼你的盘子至少每周一次。这些鱼都含有丰富的炎症战斗的ω-3脂肪酸，雷蒙德说。一种研究澳大利亚研究人员发现，多吃鱼的人吃了MS，更高的生活的质量。他们也有少疾病活动和更少的复发。如果鱼是不是你的东西，向医生咨询服用补充剂。

饮品和菜肴，如酸牛奶，酸奶，泡菜，酸菜是丰富益生菌，这是很好的适合你的肠道细菌被认为是对我们的健康有益的多种方式。一种理论是缺乏这些健康缺陷的可能有助于范围的自身免疫病症，包括MS。一种研究发表在杂志自然通讯中，例如，发现与MS人具有不同类型的肠道细菌，包括更多的“坏细菌” -than那些没有疾病。为了帮助平衡了这个坏，尝试添加一个服务发酵食品对你的日常饮食。

坚果和种子是含有丰富的生物素，维生素B的一种形式，它示出了在保证战斗MS。一法国研究出版于神经内科发现人与谁给予高剂量的这种维生素的MS（每天300毫克）48周表现出症状的改善比服用安慰剂者。这就是说，各地采取生物素补充品的研究是混合的（一直跟你的医生第一次），所以专注于食物来源，而不是。奖励：坚果和种子也是健康的脂肪，单不饱和包括和多不饱和脂肪，这有助于减少炎症的良好来源。

有些人用MS回避这类食物了，因为它们含有麸质，但有一个没有真正的证据无麸质饮食有利于提高MS症状，FIOL说。食物，如大麦，糙米，燕麦和全麦面包和面食不仅含有丰富的纤维，而且在硒等营养元素，一种抗氧化剂，一些研究建议是那些与MS之间低。只要避开成品粮，如白面粉和高度加工的食品没有任何的营养素，这可能会加剧炎症的，雷蒙德说。

虽然乔的你早上喝一杯仍然没有问题，和也许甚至是有益的-too的咖啡因可加重可与MS发生膀胱功能障碍，FIOL说。如果你晚了一天喝太多了（后下午3点），它可以恶化可能伴随的条件失眠。有些人还发现，这加剧了像肌肉痉挛和手颤的症状，她说。你我的行动：坚持到300毫克的咖啡因或更少每天，这是对的两杯咖啡。

在更多的钠MS患者在他们的饮食中，他们越有可能复发，根据哈佛研究发表在杂志神经内科。但还有另一个原因跳过盐瓶：它可以提高你的血压，MS患者已经处于风险较高罹患心脏疾病解释FIOL。瞄准每天钠少于2300毫克（毫克），或1500毫克，如果你已经有心脏疾病。

返回到增加心脏疾病的风险：这就是为什么它更重要的是人与MS限制他们的饱和脂肪，这主要来自动物来源，如红色肉类，全脂奶酪，黄油和全脂牛奶和酸奶的摄入，以及植物来源，如椰子和棕榈油，说FIOL。你的卡路里只有不到10％，每天应来自饱和脂肪，根据膳食指南美国人。如果你想降低胆固醇，对美国心脏协会建议限制饱和脂肪的日常总热量6％。对于有人每天吃2000卡路里，这是约13克饱和脂肪。

含有添加糖像饼干，蛋糕和含糖饮料食品只需添加额外的热量到您的饮食中没有添加任何营养，它可以使你包上磅，可能使你更难管理您的MS症状。另外，这些类型的食物引发炎症可加重MS，增加了FIOL。一个2019研究在神经内科的年度会议的美国科学院提出的，例如，发现MS谁喝了约汽水或每天其他含糖饮料的两片罐，人们报道更严重的症状和更大的残疾谁比那些很少喝着东西。