偏头痛10最佳食物

对于所有类型的疾病，姜被用作数千年的补救措施，包括疼痛，动作，疾病和恶心。在一个2014年的研究发现250毫克的姜同等为苏俄普坦立即停止偏头痛。姜也被证明可以减少偏头痛中的降钙素基因相关肽（CGRP）。一些使用生姜的一些最简单的方法包括将生根切割成烹饪，使茶和搅拌粉末变成冰沙。

菠菜是最好的偏头痛食品之一，特别是因为它在镁中很高。一项研究发现，缺镁可能存在于一半的偏头痛患者中以及“所有偏头痛患者都应该口服镁。”一杯煮熟的菠菜提供157毫克的镁(每日推荐摄入量的39%)。把它拌在奶昔里，拌在沙拉里，或者和你正在吃的其他食物混合。

姜黄是抗炎的一名明星球员。炎症是二重奏的一半，以及氧化，在我们的大脑中引发头痛创造所有火灾。姜黄的活性成分姜黄素有助于对抗炎症，抑郁，血清素缺乏，慢性疲劳和线粒体功能障碍 - 所有主要因素都是偏头痛。

健康的脂肪保护我们的大脑并使我们的神经元绝缘。他们还保护我们的大脑从血糖尖刺和滴剂，这破坏了我们大脑稳定的营养供应，并造成炎症和氧化风暴。椰子油是最好的脂肪之一。它的饱和脂肪含量有助于平衡我们吃的任何其他脂肪，并且还提供惊人的脂溶性维生素，如A，D，E和K。

研究表明，一类称为Adapogens的植物可以为管理压力提供支持。术语“适应性”分类植物，从而改善对压力的反应。他们帮助我们“适应”世界。Ashwagandha是我的最爱之一。其他适应植物包括含有甘蔗糖虫，甘草粒子，罗达奥拉罗西罗斯，甲骨和丁香孢子。

研究表明，B维生素对偏头痛和头痛具有令人难以置信的益处。当我们可以以绑定的形式或营养复合物吃它时，例如在所有植物和动物中发现，我们的身体都会更好地吸收和利用。一盎司的牛肝提供我们每日B12的300％。奶奶知道她会用一些大蒜和洋葱炒的时候她在做什么。

2015年的研究发现，ω-3多不饱和脂肪酸的膳食摄入与较少的偏头痛攻击有关。欧米茄3S的最佳来源之一是小，野性，脂肪的鱼类。沙丁鱼是一件容易的食物，你可以旅行。您不仅有脂溶性维生素的益处，而且还从皮肤上从骨骼和抗氧化剂中获得所有矿物质。野生捕获的沙丁鱼比农场更健康。

南瓜籽能提供大量的锌，锌是我们体内激素和酶正常运作所必需的矿物质。锌可以帮助我们正确消化食物，防止我们对引发偏头痛的食物过敏，并调节排卵和月经期间的激素，帮助控制偏头痛。南瓜籽还能提供镁、抗氧化剂和健康脂肪。

鳄梨是钾的伟大来源。用钾和镁饮食许多食物有助于我们在我们的身体上平衡钠，并在所有细胞中保持水合。这对于最小化偏头痛脑内的火焰至关重要。

像海藻这样的海洋植物含有全光谱的矿物质，这在内陆植物和动物中是不存在的。我们的每个系统都需要它们，尤其是我们的大脑和荷尔蒙。偏头痛常与甲状腺疾病有关，碘缺乏发挥明确作用。海藻充满了碘。其他营养海洋植物包括海带，肯尔普，拜尔，诺里和爱尔兰苔藓。