控制2型糖尿病的最佳零食
莉萨·纳尔逊,RD, LN
卫生专业人员
当你患有2型糖尿病时,避免垃圾食品和选择健康的零食似乎是不可能的。最好的零食是富含瘦肉蛋白、纤维和健康脂肪。这种营养素的组合是保持血糖水平在健康范围内所必需的。
吃零食很重要!
虽然选择合适的零食很难,但在两餐之间吃健康的零食很重要。重要的是要记住吃零食:
- 能防止你过度饥饿吗
- 能促进全天稳定血糖吗
- 能带来更多的能量,更少的压力和更健康的生活方式吗
生产和蛋白质零食
高纤维,高维生素和矿物质,低简单碳水化合物,有利于保持能量,坚持这种成功的组合是关键。
提高你的生产
- 一小片完整的水果(苹果、橘子、梨)
- 一大把芹菜或胡萝卜条
- 1个大莳萝泡菜
- 黄瓜或番茄片
- 一杯新鲜水果
不要喝甜饮料
- 不加糖的苏打水(可以加入你自己的水果和草药)
- 纯黑咖啡
- 不加糖的茶
- 纯净水不错
边跑边吃零食
- 关注全食
- 不要喝甜饮料
- 在你的车里、钱包里或者办公桌上放点零食
- 坚持在商店的外通道
吃零食的秘密
根据美国饮食协会的规定,所有的病人都应该转介到注册营养师(RD)或注册营养师(RDN),以建立一个健康的饮食习惯个性化的饮食计划。
吃零食的技巧- - - - - -
- 增加你的产量,补充蛋白质
- 不要喝甜饮料
- 注意你的份量
- 把零食放在附近