最适合Ra的延伸

僵硬和活动范围缩小是风湿性关节炎的典型症状。你运动和拉伸关节周围的肌肉越少，你的关节就越不可能保持它们全部的活动范围。波士顿哈佛医学院的研究人员称，患风湿性关节炎后，你周围的肌肉会变短，让你更难保持运动。每天的柔韧性锻炼可以帮助你保持你的全面运动范围，这样你就可以继续做你喜欢的日常事情。

生活在Ra的人经常描述他们的痛苦，不断存在。当疾病恶化时，被称为RA耀斑，关节疼痛是主要投诉之一。伸展已显示有助于ra疼痛。在一项研究中临床护理杂志，研究人员发现，ra的人们在伸展30分钟，每周三次，只有一个月的人，他们在raing的痛苦中存在显着减少。

伸展是有益的，只要允许受RA影响的特定关节。“不仅仅是解决痛苦的地区，也很重要，也是围绕着痛苦的关节和与他们联系的领域，”斯托迈斯维尔·斯托迈斯托瓦瑜伽学校的瑜伽教练和所有者。“在瑜伽中，我们看一世的身体，一切都是连接的。这让我们知道如果我们想减少手或肘部的疼痛，那么我们也必须看看脚和脊柱。“

虽然拉伸有很多好处，但不要过度拉伸你的肌肉和韧带也很重要。在接下来的练习中，目标是只拉伸到紧张点，而不是疼痛点。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的说法，你的伸展动作应该是缓慢而持续的，保持在最后的姿势15到30秒。每个练习重复三到四次，然后继续下一个练习。

鼓励你抬起并摆脱疼痛的关节的瑜伽姿势是有帮助的，Ibex说。双脚并拢或相距6英寸站立。将手臂放在身体两侧。轻轻地将你的手臂向两侧伸展，然后向上伸展。让你的手掌面对对方，如果可能的话，交叉手指。呼气时，左臀向两侧压，上身向右侧弯曲。轻轻地握着，回到中心。在另一个方向重复。将你的手臂向后扫到身体两侧。

Laura Brunnhoelzl是一位来自北卡罗来纳州康科德市Vitality Fitness的体能训练师和运动和移动教练，她建议这样一种对关节炎有益的伸展运动:开始时，平躺着。从身体两侧伸展双臂。弯曲右膝，轻轻将右腿横过身体，让右臀部离开地面。将右膝移向身体左侧的地面，同时轻轻地将躯干向右扭转，尽量保持舒适。要改变，使用瑜伽带子来帮助引导你的脚，并保持一个舒适的范围。换另一侧重复。

这种伸展会松开你的下背和腿筋肌肉。“首先站着你的脚肩膀宽度，”Brunnhoelzl说。“轻轻折叠，伸出伸到你的手到达地面。向前散步，直到你的背部是直的，你在板条位置。把手回到你的身体并返回站立位置。修改，站在一英尺远离桌子或床上。伸出手，直到你的双手触摸表面。向前和背部伸出手，保持舒适但感觉温柔的伸展，然后返回站立。“

从Brunnhoelzl伸展有助于放松下背部和腹部肌肉。脸朝下躺在垫子上。把你的手放在肩膀下，靠近你的身体。轻轻地将双手压向地面，手臂伸直，躯干离开地面。感受伸展，然后回到地板上。改变的方法是，不要把你的手放在地上，而是把你的前臂放在身体旁边，轻轻地向上按压你的前臂。

Brunnhoelzl解释说，下一个伸展可以维持或改善膝盖中的运动范围。在你面前坐在地上开始。将一个膝盖朝胸部带到胸前，同时拖着你的脚跟。当它靠近胸口时，轻轻地抱住膝盖。慢慢地将膝盖降低到地面并切换腿部。修改，坐在椅子上，慢慢地将一条腿带到胸部，轻轻地拥抱。

风湿性关节炎通常始于手和脚的小关节，至少70%的风湿性关节炎患者报告有手和手腕功能障碍。马里兰州森特维尔(Centreville)的认证私人教练安德拉·安德森(Aundra Anderson)说，手指伸展很有帮助。她说:“首先，将双手掌心朝下放在面前的一个平面上，手指张开。”“一次一个，包括你的拇指，在你的手背舒适的情况下，把每根手指尽可能地抬高。把每根手指放回到桌子上，重复。”