对抗OAB冲动的最好方法

喝多少酒很重要。目标是在一天中啜饮饮料。早上一起床就喝很多酒，然后直到下午晚些时候才喝很多酒，这可能会加重膀胱的敏感性。

尿急的感觉就像膀胱的恐慌发作。用缓慢而从容的呼吸让它平静下来。

收缩盆底肌肉(PFMs)以回应强烈的冲动可以非常有助于获得控制和减少冲动。

一个PFM收缩是适得其反的情况下，一个过于紧密的PFM组，这是常见的OAB。另一种选择是骨盆底下降，即放开PFMs。它是通过吸入来促进的，就像当一个人坐下来进入虚空时的“啊啊啊啊……”的感觉不是处于紧急状态)。

选择你喜欢的东西，这里-只是一些分散注意力的东西!它可以是平衡支票簿或与朋友玩文字游戏，但在冲动袭来时准备好活动可以非常有助于抑制失控的膀胱冲动。

膀胱再培训，也被称为“定时排尿”，这是一种需要你(在其他事情中)按照时间流逝的策略——不管你是否有力量或没有欲望。

仰卧，双脚并拢，膝盖伸直。屏住呼吸10-15次。这是骨盆开放的位置(这是对前面描述的骨盆底下降的一个极大的赞扬)。