初学者最好的瑜伽姿势

从跪着开始。用大脚趾触碰并保持膝盖与肩同宽。手臂向前伸，前额朝地。这个姿势伸展手臂和背部，同时放松臀部和身体。

从手和膝盖（桌面位置）开始，向地面释放腹部，同时抬起尾骨/胸部并凝视（奶牛姿势）；反向，通过核心拥抱，将地面推开，并通过背部深深地环绕（猫姿势）。这些交替的姿势给脊柱带来温和的运动。

将手伸进垫子里，脚趾收拢，膝盖向上抬离垫子，同时将尾骨向上并向后压向天花板与墙壁接触的地方。下犬在上半身增强力量的同时，拉长并加强后半身。

坐在地板上，双腿伸直。右脚交叉于大腿外侧左腿上方。弯曲左膝。向右扭转，左手肘放在右膝外侧，右手放在身后地板上。慢慢向右扭转并保持住。换边重复。

也常被称为“最后的休息姿势”，这是一种让练习的其余部分完全融入精神、身体和精神的姿势。仰卧，双臂并拢，双腿长。占据空间，融入垫子，充分放松。