最好的瑜伽姿势来减少腰痛

这个姿势可以减少腰部的不适和僵硬根据波士顿大学。仰面躺下，弯曲你的膝盖，并把你的脚平放在地面上。包装你搂着你的膝盖拉你的腿你的胸部。放开，让你的脚回到地面。重复10次。

桥的帮助延长脊柱和臀部，根据健身杂志。仰面躺下，弯曲你的膝盖和脚的地方平放在地板上。慢慢推尾骨向上和提升臀部离开地面。尝试的姿势保持30秒至一分钟。当准备下来，用呼气释放，慢慢滚脊柱回落到地板上。

该骆驼的姿势可以被修改，以减轻对背压，根据瑜伽杂志。膝盖髋距离间隔下跪。慢慢弯曲向后，对支持下背靠手。保持这个姿势30秒至1分钟，或舒适，伸出手不放你的脚踝和脚跟的后面。要释放，在后腰位置的手，推臀部向下朝地板上，慢慢抬起躯干。由下塞入你的脚趾或挤压你的大腿之间的块，以帮助缓解背压修改此。

这个姿势延长背部和加强下背部肌肉， 根据波士顿大学。躺在你的双腿合拢，伸出你的胃。肘部置于下你的肩膀，并在地板上你的前臂。抬起你的胸部离开地面。按你的臀部和大腿朝向地板和伸展你的脊椎和腰部。保持一到三分钟的位置。

木板姿势增强你的核心支持你的脊椎，根据健身杂志。开始趴在地上正面向下。扩展腿和提高你的身体，让你的手臂抱着你在你的肩膀上方手腕一块木板的位置。抬起你的脚，直到你对你的脚球。

猫牛式有助于缓解下背部的紧张美国运动协会。膝盖下方臀部和手下面的肩膀开始在你的手和膝盖。吸气，抬胸朝天花板，让腹部向地面下沉。呼气，脊柱周围朝天花板。重复10〜20次。

孩子的姿势轻轻拉伸腰部肌肉，根据波士顿大学。坐在你的臀部朝向你的脚来，放松与你的手臂在你的面前伸出地面你的胸部。修改此有枕头上你的胸部和头部休息。

这个姿势伸展脊柱，臀部和一次腿筋，帮助减轻下背部疼痛，根据美国运动协会。开始在孩子的姿势。保持地板上你的手，坐在你的膝盖上。抬起你的屁股到空气中，形成一个拱形。传播手指宽和备用抬起脚跟和放置双脚平放在地面上。保持你的胳膊和外观之间你的脑袋穿过你的腿。

此姿势有助于减轻腰背肌肉疼痛，根据美国运动协会。开始向下狗的姿态，走你的脚到您的手中。稍微弯曲你的膝盖和你的躯干挂在你的腿。用相反的手和来回晃动保持你的胳膊肘。中断5个周期。