马拉松运动员最好的瑜伽姿势

“山式”看似简单的站姿，但它的内涵远比你看到的要丰富得多。站立时，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧，肩膀放松，头顶朝上，尾巴微微朝下贴近地面——山地式是一个很好的姿势，可以融入每天的训练中，也可以在每场比赛前使用，可以让你站在地面和中心。

在《勇士1》中，当臀部向前移动时，每只脚的四个角都要向地面倾斜。手臂高高挥舞，指尖伸向天空，肩膀放松，远离耳朵，随着头顶的提升，脊柱轻微拱起。这种姿势有助于增强下半身，培养髋部的开放性，抵消许多跑步者的“前倾”。

脊柱和骨盆的灵活性将帮助你跑得更流畅、更有效。从盘腿坐起，右脚跨过左腿，左臂跨过右小腿前侧，或将左肘钩在右膝外侧，右手放在身后的地面上。从脊椎底部向右扭转，向上穿过头顶。扭转的姿势;重复向左转。

下犬式是所有瑜伽(或跑步!)练习的主要内容。从桌面位置开始，当你抬起臀部并向上和向后按压时，手掌向地面下压。让你的肩胛骨向后和向下滚动。当你的髋部抬起时，继续将地球推开;选择通过你的脚踏板，摇摆你的臀部一点。

虽然呼吸是自动的，有一个良好的呼吸练习是优化你的跑步的关键——在保持你的能量存储和提供一个有用的工具，当事情变得艰难时集中精力。跑步中的“瑜伽式”冥想呼吸练习可以简单地将注意力集中在每次吸气和呼气的步幅上。做几次深呼吸可以成为瑜伽练习，随时随地都可以。