最近的研究表明,瑜伽和冥想都有助于缓解膀胱过度活跃(OAB)症状。这里有六个瑜伽姿势,可能会有不同,也可能帮助那些骨盆疼痛。所有照片由你的步伐瑜伽Dustienne Miller提供。
斯芬克斯
俯卧,手肘撑成90度角。轻轻地将耻骨和脚的顶部压入垫子。将前臂压入地面,保持颈部中立或向上看天花板。如果你的背部对伸展很敏感,在肚子下面放一个枕头。
孩子的
从桌子的位置开始(手和膝盖),向后晃动,使你的屁股坐在你的脚跟。你的手臂可以向前伸展,也可以向后伸展。深呼吸。
修改后的孩子的
如果你感到臀部前部不舒服,双脚并拢,双膝伸开。你也可以在肚子和大腿之间放一个枕头。为了减少膝盖的角度,在脚和大腿之间放一个枕头或毯子。
仰卧的转折
平躺,双脚平放,膝盖弯曲。双臂向两侧伸展,手心向上。吸气,轻轻将膝盖向右放下。在此停留3-10个呼吸周期。在你最后一次呼气时,将你的膝盖恢复到开始的位置。在另一边重复。你也可以在你的膝盖下放一个垫子来创造适合你身体的扭曲程度。
恢复鱼
坐在地板上,双腿向前。把枕头放在脊柱的底部。膝盖可以用垫子或枕头支撑,或者腿可以伸展——你可以根据自己感觉最放松的姿势来决定。躺下,双臂向侧展开,手掌向上,胸部打开。如果你的背部对伸展很敏感,你可以选择小孩的姿势或侧躺的恢复性姿势。