轮班工作可以提高睡眠质量

作为一名有时上夜班的工人，我怎样才能在最大限度地安排工作时间的同时限制症状?

在这种情况下，小睡并不是那么糟糕。试着在换班前或中间小睡一会儿(即使是20分钟也有帮助)。所有的小睡都不应超过30-40分钟，因为这会导致睡眠惯性，使大脑更难回到正常状态。在你换班的前半段，也应该有充足的光线，在换班结束时逐渐变暗，以帮助你准备睡觉。

如果我做的是轮班工作，补觉的最好方法是什么?

在早上下班的时候，在开车回家的路上戴上太阳镜，以避免日光照射。你的家也应该安静、黑暗，你应该在轮班结束后的第一个小时内睡觉。当人们决定先下班去跑腿时，问题就出现了，尤其是当有孩子的时候。缺少即时睡眠会导致支离破碎的睡眠，无法恢复精神。

对于像我这样的轮班工人来说，完美的睡眠时间表有黄金标准吗?

专家们对此没有统一的答案，因为每个人对轮班工作的反应都不一样。但大多数人认为规律是关键。如果你的轮班时间是8小时，试着连续工作5个晚上，如果他们的轮班时间是12小时，试着连续工作4个晚上。另外，在每轮轮班之后，争取有两天的休息时间，如果可以的话，尽量避免长时间的通勤回家。休息日应该包括家庭时间和活动时间，但试着在傍晚早些时候睡觉，第二天早起，中午小睡一会儿。

如果我必须轮班工作，我如何开始计划最好的时间表来限制健康和性能的后果?

首先使用本指南中的提示创建你的理想时间表，然后通过保持两周的睡眠记录来审视你的现实情况。这将帮助你识别当前的模式，并告诉你哪里可以改进。每个人都需要根据他们的健康、家庭和社会需要做出不同的调整。如果你继续挣扎或陷入困境，与健康专家一起工作。

睡眠卫生是最重要的，而且了解睡眠卫生对那些轮班工作的人非常有帮助。一条黄金法则:你的床应该是用来做爱和睡觉的，床上和睡觉时不应该有其他的活动。

我在轮班期间挣扎着过度的困倦，有时会打瞌睡。发生了什么事，我该怎么办?

许多轮班员工在工作时间或休息日都挣扎着过度困倦，努力保持清醒或打盹一段时间。这些事件可能会造成严重的后果，如驾驶或操作重型设备时发生事故。这些以及更多的原因就是为什么有规律的睡眠模式和减少睡眠不足是如此重要。