10种关节友好的方法来提高银屑病关节炎患者的灵活性

早晨可以感受到与银屑病关节炎（或一般的共同问题）的人特别具有挑战性的奥林Troum，医学博士，风湿病在普罗维登斯圣约翰健康中心在圣莫尼卡，加利福尼亚说，关键是你之前做一些伸展运动，甚至踩脚下床：双臂平伸的开销，然后轻轻地从一边扭到放松脊椎。接下来，把你的胳膊下来，拉你的膝盖朝向你的胸部，如果你包装自己进了一个球。缓慢释放前保持几秒钟。根据需要重复。

另一个导致关节僵硬的原因是坐着，但是你可以利用空闲时间。试试这个简单的臀部伸展运动来缓解不适:坐在椅子边上，双脚平放在地板上，背部挺直。把你的右脚踝放在左大腿上，这样你就处于“图4”的姿势。深吸一口气，然后呼气，身体向前倾几英寸，保持背部平直。放松，在另一侧重复。

是的，你可以完全伸展你的脚!特鲁姆博士建议每天做一些有规律的伸展运动，特别是如果你已经坐了几个小时的话。在起床之前，试着做这个快速的动作:指向并弯曲你的脚，在每个方向做一些踝关节的旋转，脚趾向外和向内伸展，然后脚趾向下弯曲，就像你在拿起一支铅笔一样。这些小小的动作真的可以起到很大的作用。

疼痛的手可以从温和的运动中获益了。慢慢你的手腕开始，确保留在你运动的范围内。然后移动到关节冰壶每个手指关节，直到你有一个松散的拳头。整顿和再复述出来。有几种另一方面延伸要考虑，但它也是一个很好的话题带来了你的物理治疗Troum博士说。通常情况下，他们有简单的技术，是您的病情特别有益。

步行是放松的脚，脚踝，膝盖，臀部关节一个很好的方式;如果您想真正进入它，快速散步也能使你受益肩，肘，和手腕。只是确保你穿的适合这份工作的鞋。特鲁姆博士建议，如果你还没有经常锻炼，可以从短距离或短时间开始。例如，你今天和明天可能只步行五分钟。然后，为之后的几天增加几分钟。逐渐增加你的时间和距离。

纽约州斯塔顿岛(Staten Island)纽约运动科学实验室(NY Sports Science Lab)专门从事康复和运动医学的认证运动教练肖恩•库肯迈斯特(Sean Kuechenmeister)说，在你走路之前，先做一个动态热身很重要。这种热身包括模仿你将要做的活动。所以，走路的时候，先做几分钟的弓步，确保在你的活动范围内，即使那意味着你的弓步没有多少“深度”。即使是很小的冲刺也能帮助你的身体，尤其是你的关节为接下来的活动做好准备。

懒散可能会觉得更容易，但它实际上是对你的身体还算硬朗。事实上，不良的姿势会导致可能加剧银屑病性关节炎的疼痛产生连锁反应德文克里斯特曼，D.P.T.，在善牧康复，阿伦敦，PA物理治疗师说。这只是两个正确姿势的习惯，他说到位：保持你的耳垂在你的肩膀（避免伸出你的头太靠前），和坐和站立时拉你放下肩膀和背部。美国整脊协会有更多技巧让你自己对齐。

去吧，给自己买件新泳衣:根据a研究发表于风湿病学杂志》，中年和老年人患有关节炎锯“关节疼痛，僵硬和物理限制显著减少，”还有生活，当他们参加游泳治疗三个月的质量提高。此外，作为Troum博士补充的，一致的，联合友好运动比如游泳可以降低炎症水平，从而减轻疼痛。谁准备好报名了?

虽然有一些瑜伽形式——比如力量瑜伽或涉及手部重量的课程——对那些患有银屑病关节炎的人来说可能太紧张了，但请记住，有许多类型的瑜伽采用更慢、更有利于关节的方法。你可以选择开始练习瑜伽、椅子瑜伽、阴瑜伽和温和瑜伽。有控制的运动和深呼吸可以帮助放松僵硬的肌肉，从而减轻关节疼痛。

你真的能通过呼吸来缓解关节疼痛吗?在某种程度上，答案是肯定的。一个研究在疼痛医学发现深呼吸和慢呼吸技术导致疼痛处理和感知的差异。这意味着呼吸不仅改变了身体对疼痛的反应，而且参与者报告说总体感觉疼痛减少了，紧张、愤怒和抑郁等感觉也减少了。所以，在你的日常生活中做一些深呼吸，有规律地伸展，记住，运动通常是治疗银屑病关节炎的有效药物。