9个双极恢复技能我们都需要知道

苏格拉底说：“浑浑噩噩的生活不值得过。”地球上所有积累的智慧是指什么没有自知之明。了解你的触发器和缺点是特别重要的，以避免复发。意识到自己的优势，可以帮助你自信地前进。

抽出时间停下来反思。这是第一步采取负责我们的疾病，和我们的生活。

正念是心灵看着心中的做法。从本质上说，我们正在观察冷静地我们的思想和情感和能量水平，因为他们的潮起潮落。如果我们赶在早期阶段，它们中的任何一个变化，我们也许能够在传球来阻止麻烦。在目前暂住提供了风暴中的平静。

有时，它是那样简单停下来闻闻玫瑰。

在危机或过载的大脑是我们设置了一个情绪发作。用正念，我们经常可以避免应力它eventuates之前，或管理压力我们无法回避。这是个人的应对技巧的整个范围发挥作用 - 从学习到理性的人错误的想法替代发展更好的人际交往能力，以设法在你的生活进行控制，以学习如何放松。

实现一些实用的应对技能为你的一天。

常规是所有生物很重要，但如果你住躁郁症是特别重要的。坚持有规律的，一致的时间表有助于稳定你的情绪。它可以带来秩序狂躁阶段，可以把你即使做一些事情，当你太郁闷了这样做。

创建一个每天的日程安排，每天尽量坚持下去，不管你是向上或向下。

入门有规律的睡眠对于一般身体健康的一个关键因素。这对患有躁郁症的人尤其重要，因为它有助于稳定情绪的波动。失眠和睡眠障碍增加了轻躁狂和躁狂症的风险。

养成良好的睡眠卫生像每天晚上在同一时间上床，在一致的时间醒来，以确保您得到充分的休息。

那里没人正确的饮食，但也有几百万错误1。过多的糖和饱和脂肪在我们的食物给我们树立了一切从尖锐的情绪和能量波动，跳动和精神呆滞，以自卑和其他并发症。

避免设置你失败时尚饮食。按照一般的指导吃的健康，消耗大量的蔬菜，水果和瘦肉。

大量的研究，其中包括发表在神经科学杂志，有联系锻炼情绪升高。这包括有氧运动，散步，瑜伽。好消息是，你不需要从抗抑郁作用跑马拉松受益。园艺，甚至家务劳动就足以让你的心脏速率并改善你的情绪。

简单的建议：让你的运动乐趣。找到你喜欢做的事（如散步），并适应它到你的日常的东西。更妙的是，追求你喜欢和别人做活动（如舞蹈课）。

隔离和戒断增加一个人的抑郁症和双相性风险。的东西作为一部分可以帮助减轻症状。这包括你是谁连接，与其他人，并与东西大于自己（无论是上帝，你自己的直觉，或者更高的目标感）。一个2017的研究发现伸手和慷慨的精神使我们更幸福。

获取与对等组参与或想办法更好地连接到你周围的人。

您是强硬很多比你想象。邀功您已经显示在地球上最严重的疾病之一的齿的力量和勇气。即使是我们最好的进入状态绝望。然而在我们最糟糕的状态，我们仍然有控制的元素，那就是希望。

使你感到强烈的你已经克服的东西，时间的列表。