你的骨骼友好型饮食在这里

随着疼痛，失去流动性和疲劳，将其添加到列表中：骨质疏松症，一种弱化骨骼的疾病，导致愈合或未完全愈合的时间变长，影响五分之一。这是一种复杂的条件，由营养，健身，肌肉质量，年龄和性别等物质复杂化。您现在需要采取行动以稍后避免潜在的问题。

“这些患者的骨骼会迅速流失，特别是那些疾病活动度高的患者，”Marina Magrey医学博士说，她是都市健康医学中心脊椎关节炎中心的主任，也是克利夫兰凯斯西储大学医学院的教授。为了保持你的骨骼健康，你的医生可能会在诊断的第一年进行骨密度检查，之后每两年进行一次。

钙是维持强骨骼并避免骨质疏松症的主要方法之一。美国临床内分泌学家的协会建议作为患者的每日钙摄入量（您的个人需求可能会有所不同，所以与您的医生交谈）：

• 19至50岁:每天1,000毫克
• 51岁及以上的女性:1200毫克/天
• 51 - 70岁男性:1,000毫克/天
• 71岁及以上男性:1200毫克/天

有一件事需要注意:骨质疏松症是由于激素水平紊乱(比如在更年期)而发生的，它的根源与as患者经历的骨质疏松症不同。例如，AS患者还可能发展为克罗恩病等胃肠道疾病，这意味着他们的肠道不能完全吸收营养，导致钙缺乏。研究人员仍在研究长期服用钙剂治疗AS的情况。

马格瑞博士说:“大约51%的AS患者缺乏维生素D，这与疾病的严重程度有关。”一般来说，每天摄入800国际单位的维生素D，可以是一片(通常与钙混合)，也可以存在于鸡蛋、黄油、鲑鱼等富含脂肪的鱼类，以及包括果汁和谷物在内的强化食品中。(你的医生可能需要检查你的维生素D水平来指导补充。)其他影响骨骼健康的因素包括维生素C、K1和K2、镁、铜、锰和必需脂肪酸。

如果你想添加更多的高钙食物，从乳制品开始。四分之一杯的马苏里拉奶酪含有141.5毫克钙，而一杯1%的牛奶含有349毫克钙。(八盎司香草冰淇淋?也就是85毫克的钙!)其他含钙食物包括沙丁鱼，含骨头的三文鱼罐头，钙强化饮料(果汁或非乳制品)，豆腐，羽衣甘蓝和萝卜青菜，花椰菜，白菜，羽衣甘蓝和无花果干。

在温哥华恢复自身免疫健康的创始人的创始人的创始人，您可以帮助打击由饮食引起的炎症。她已经活跃于十多年，并帮助通过她的饮食来对待她的病情。“在炎症和骨骼健康方面，从整个食物和从头烹饪优先烹饪是有益的，”Leblanc说。“吃各种绿叶蔬菜，质量脂肪，纤维和富含钙的食物也很重要。”

当然，也有一些禁忌。“避免加工食品、精炼糖、热植物油、酒精和过量的咖啡因，”LeBlanc说。微生物群中的有害细菌以糖和简单碳水化合物为食，而有益细菌以纤维和发酵食品为食。优先考虑后者对肠道健康很重要。”换句话说:少吃油炸食品，多吃泡菜。

和饮食一样，锻炼是保持骨骼健康的关键。步行和有氧运动等负重活动是不错的选择(相对于游泳等非负重活动)。别忘了给身体加一些铁——它有助于增加骨骼密度，但这是特定的:你正在进行力量训练的身体部位会对骨骼有好处，而被动部位不会。所以一定要完成你所有的部分!首先和你的医生谈谈一般的安全指南，然后考虑一个专门治疗关节炎或脊椎疾病客户的教练。