控制哮喘的最佳呼吸练习

VA新泽西医疗保健系统(VA New Jersey Health care System)睡眠医学和重症监护服务医疗主任艾伦·j·布莱瓦斯(Allen J. Blaivas)说，由于哮喘患者的气道变窄，肺部不能完全排空，这会导致空气积聚，造成呼吸短促的感觉。他说:“呼吸技术试图训练身体，通过深吸气和长时间呼气，让空气从肺部排出。”

当与标准的药物管理结合使用时，研究证明呼吸练习对许多哮喘患者可以是一种有效的非药物治疗。虽然呼吸练习还没有被证明可以改善病情或改善肺功能，但它们可能是患者更好地应对哮喘持续影响的有效方法。更重要的是，根据研究，随着时间的推移，呼吸练习可以帮助过度呼吸，这是哮喘发作的标志性症状。

针对哮喘的呼吸练习可分为三大类:帮助控制呼吸模式的呼吸抑制，加强和提高呼吸肌肉耐力的呼吸肌肉训练，以及增加肌肉骨骼系统灵活性和改善姿势的练习。虽然所有这些类型的训练技术都是有益的，根据研究，呼吸限制技术是最有效的(最广泛使用)。

温德斯说，这种呼吸方式只通过鼻子吸气和呼气，嘴巴紧闭。它的目的是帮助你更好地控制你的呼吸，帮助调节你的呼吸速度和量，所以你吸气和呼气更慢，平静，有效。布莱瓦斯博士说，总体目标是减少总呼吸量。他说:“在发作期间，专注于减缓呼吸可以让人平静下来，减少焦虑。”

那么你到底是如何执行这项技术的呢?先在地板或椅子上舒服地坐直，正常呼吸几分钟。然后，通过鼻子轻轻呼气后，屏住呼吸，用拇指和食指堵住鼻子。尽可能长时间地屏住呼吸，当你有呼吸的冲动时，用鼻子吸气。再次正常呼吸约10秒，然后重复几次。

帕普沃斯法专注于在你呼吸时使用你的隔膜，这样你就能使用你所有的肺活量。它的目的是让你的呼吸变慢，呼气变长。这个想法是，当你呼吸时，大部分的运动应该来自你的胃而不是你的胸部。温德斯说，最终，锻炼有助于使你的呼吸更有效，减少焦虑。此外，一些小规模研究表明，这种技术可以帮助哮喘患者缓解呼吸道症状，改善生活质量。

尝试帕普沃斯方法，将一只手放在胸部上方，另一只手放在腹部。用鼻子深吸一口气，密切注意你的胃是如何充满空气的。理想情况下，当你吸气时，放在腹部的手应该抬起，而放在胸部的手保持静止。保持脖子和肩膀放松，用嘴呼气的时间至少比吸气的时间长两到三倍。重复几次。

撅嘴唇呼吸可以帮助控制呼吸急促。这是一个减缓呼吸速度的好方法，有助于确保你的每次呼吸都更有效。根据美国肺脏协会的说法，它有助于保持呼吸道开放更长的时间，所以更多的空气流入和流出你的肺，使它更容易活跃而不会感到喘不过气来。它还能改善通风，释放肺部滞留的空气。

当你不觉得气短的时候，最好尝试撅嘴呼吸。用鼻子慢慢吸气(不需要深呼吸;正常的呼吸没问题)，闭上嘴，数到二。然后用嘴呼出至少两倍长的气，撅起嘴唇——就像你要吹泡泡或吹口哨一样。为了减缓呼气速度，当你呼气时数到四。然后重复。

温德斯说，即使你感觉很好，最好每天做深呼吸练习，这样你的身体就能在呼吸困难时快速适应。她建议每天至少练习10分钟。你练习得越多，你就能更好地放松和应对哮喘症状。更重要的是，当你经常练习这些技巧时，你会本能地知道如何在哮喘发作时更好地呼吸。