与克罗恩病保持健康的9个建议

弗吉尼亚州阿灵顿(Arlington)的注册私人教练莱恩•霍奇金森(Ryan Hodgkinson)患有克罗恩病，他说，最佳的锻炼方式取决于你喜欢什么，什么适合你的身体。哈吉金森喜欢普拉提;散步、瑜伽和骑自行车也是不错的选择(低强度的运动对胃肠道比较温和)。科萨科夫斯基说，负重运动对于降低骨质疏松症和肌肉萎缩的风险非常重要，这两种疾病都是潜在的并发症。不管你的锻炼方式是什么，下面的建议都会帮助你保持舒适、自信和健康。

佛罗里达州大奥兰多市胃肠病学的认证胃肠病学专家Vishal Gupta医学博士说，虽然你想在锻炼时充满能量、充满活力，但提前一小时吃完运动前餐可以减少肠胃紊乱的可能性。此外，如果你有造瘘袋，间隔东西可以让你在锻炼前清空你的造瘘袋，霍奇金森说，他有一个永久性的回肠造瘘术。注意根据你自己的消化速度来计时。

古普塔说:“经常腹泻或结肠切除的人更容易脱水。”“他们需要在运动前和运动中积极补水。”霍奇金森建议在运动前两小时喝17到20盎司的水，然后在高强度运动期间每10到20分钟喝7到10盎司的水。在锻炼前和锻炼后称量体重对任何人来说都是一个很有帮助的方法，可以记录他们的饮水需求。他说，你在锻炼中每减一磅，就需要喝大约16到24盎司的水。

准备一条备用的内裤，甚至是裤子，以防万一。如果你做了造口手术，考虑一下造口术内衣和/或一个造口术带纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心(Columbia University Irving Medical Center)经认证的伤口造口失禁护士艾琳·特斯特曼(Erin Testerman, R.N)建议，使用这种方法来帮助固定包并减少其视觉足迹。她说一个毛细作用压缩衬衫将汗从袋子周围带走，以防止它干扰法兰。造口术盾可以保护气孔，霍奇金森说。

对一些人来说，运动——尤其是高强度或高强度的运动——可以让身体运转起来。不管你最终是否需要它们，知道浴室在哪里——并且把它们放在相对近的地方——可以帮助缓解紧张。当你在户外锻炼时，选择一条你可能需要上厕所的路线克罗恩和结肠炎基金会．霍奇金森说:“在小组课上，你要站在门边，并在课前让老师知道，如果你需要回避，不要担心。”

霍奇金森解释说，当患有克罗恩病时，锻炼对精神的影响和对身体的影响一样重要。抑郁症是一种严重而不幸的疾病这种疾病的常见并发症而压力和焦虑可能会导致疾病发作。他建议，把注意力集中在你喜欢的、让你感觉有能力而不是被打倒或沮丧的活动上，从而充分利用锻炼的精神好处。你也可以尝试专注训练，比如瑜伽和太极。

许多克罗恩病患者认为这种疾病完全是肠胃问题。但它会对姿势、腰痛、腹部力量和骨盆健康有很大的影响，特别是如果你有严重的症状或手术疤痕组织，科萨科夫斯基说，所以一定要寻求帮助:“即使是基本的锻炼，如骨盆倾斜，可能对一些人不是理想的。”一个专门治疗炎症性肠病的物理治疗师可以在改善你的生活质量方面是一个巨大的资产。

当症状出现时，调整你的锻炼类型和强度以匹配你的能量和能力水平。科萨科夫斯基说，在这些时候，把“运动”作为目标而不是严格的“锻炼”是有帮助的。虽然运动有消炎作用，但高强度或长时间的锻炼可能会加剧症状。试着放慢你的锻炼速度，从跑步改为步行，或者做一些温和的伸展运动和体重运动。霍奇金森说，整合呼吸练习可以帮助平静神经系统，缓解胃肠道疼痛。试顶部空间应用找到你觉得最好的呼吸练习和模式。

如果你有过一段时间的克罗恩病，你会亲身体会到在症状发作后重新回到日常生活中是多么困难。如果你的健康水平下降了，不要对自己太苛刻。霍奇金森说，当你因慢性疾病而退场时，你的表现出现波动是正常的，但要振作起来。当你回到健身房，倾听你的身体，专注于你当天能做什么，庆祝小的胜利。“从长远考虑，”他说。“你的目标是幸福的生活。”