9种良好的方法来遏制克罗恩病压力

压力会激活大脑中的战斗或飞行反应，并用激素皮质醇和免疫信号淹没人体，从而增加心率，触发出汗并引起头痛。这种复杂的脑体相互作用还会导致胃肠道的肌肉紧握和紧张，症状和压力恶化。幸运的是，专门研究的心理健康专家炎症性肠病（IBD）就像克罗恩（Crohn's）正在努力打破那个周期。“我们的目标是帮助患者重置这种压力反应，并训练大脑以解决肠道。”宾夕法尼亚州匹兹堡医学中心行为健康总监Eva Szigethy解释说。

诊断出终身，进行性疾病可能是毁灭性的。Szigethy博士指出，以前认为自己健康的人经历了一个悲伤的过程。这就是为什么专门研究慢性病并找到一个支持小组的精神健康专家（有执照的社会工作者，心理学家或精神科医生）的原因我的克罗恩斯和结肠炎小组- 在个人和/或在线 - 都是关键。“支持小组至关重要，因为您可以betway88188 谁正在经历并获得指针，”德克萨斯州休斯顿卫理公会医院炎症性肠病计划主任Bincy Abraham说。

其中最...之一有效减压疗法因为克罗恩病被证明是认知行为疗法或CBT。Szigethy博士指出，CBT也被称为认知重塑或认知重组，教您确定您的负面想法并用积极的想法代替它们。她对克罗恩（Crohn）青少年的研究发现，三个月的CBT治疗大大降低了他们的水平沮丧。她补充说：“当您每天练习认知重塑时，更多的积极想法就会自动发生。”“寻找一个CBT应用程序，例如Minddoc或者压力炮对于手机，您也可以将这些技能放在口袋里。”

保持克罗恩病炎症在用药中控制的情况下，可以最大程度地减少症状（和压力），但您可以在不可预测的时期内赋予自己能力，医学博士M.D.。准备一个紧急套件，其中包括湿巾，洗手液，用于弄脏的衣服的塑料袋，干净的内衣和裤子。下载克罗恩斯和结肠炎基金会的新型我们等不及了洗手间应用程序可帮助您找到公开接近的洗手间。Szigethy博士指出，通过继续做自己喜欢和喜欢的事情，您不会让疾病定义自己。

练习正念是我们的风气，但是到底是什么呢？这只是意味着更有意识和意识到当下，这有助于我们专注于并接受我们的思想，感觉和身体感觉。哈根博士说，对于克罗恩的人来说，这意味着压力，焦虑和抑郁症以及更多的自我接受。根据澳大利亚研究与IBD患者一起炎症性肠病，每周的小组会议，包括指导冥想，旨在增强日常正念的练习以及对挑战的小组讨论导致抑郁和焦虑减轻，以及改善身体和心理生活质量的生活质量。

有很多选择来构建您的正念工具包，包括冥想（下载诸如冷静的或者顶空）和瑜伽（尝试初学者的瑜伽：心灵+身体），一种正念练习，也提供温和的运动。但是不要停在那里。Szigethy博士指出，隔膜呼吸可以在短短几分钟内使您平静下来。只是通过鼻子深呼吸，直到感觉到腹部膨胀，握住大约两秒钟，然后在想到一个舒缓的单词时缓慢呼气。她补充说：“您可以将自己的思想放在更轻松的地方，例如在海滩上，然后将自己的思想分散在症状上，将其迈出一步：“您可以分散自己的注意力。”

如果“催眠”一词让您想到电影中的疯狂科学家，说“你变得很困……”，请再想一想。临床催眠是针对心理和身体状况的一种治疗形式，肠道指导的催眠疗法专为胃肠道疾病而设计。深层放松的练习不仅对压力有益，还可以改善您的疼痛和其他症状。Szigethy博士的研究发现，一个小时的催眠疗法会导致炎症持续数小时的减少。询问您的医疗保健提供者可能与之合作的临床催眠治疗师，或在美国临床催眠学会。

管理改变生活的炎症性肠病，例如克罗恩病，意味着治疗整个人（身体和身体），而不仅仅是疾病本身。多项研究发现，克罗恩病患者的抑郁症和焦虑率较高 - 在那儿没有令人震惊 - 延续了丑陋的循环：精神健康不良会导致您的压力，然后随着肠道炎症和症状随之增加。亚伯拉罕博士说：“抗抑郁药和抗焦虑药可以帮助许多IBD患者感觉更好。”“当您的心理更好时，您的压力将减少，这将帮助您康复。”

当然，您的生活现在有所不同。当然，这更具挑战性。但是，一旦您超越了管理克罗恩病的初始学习曲线，那么重要的是继续有人生目标和梦想，Szigethy博士说。Szigethy博士说，喜剧演员Pete Davis，NBA球员Larry Nance Jr.和女演员Audra McDonald都拒绝让Crohn的疾病紧张他们的计划，您应该做同样的事情。“您可能需要慢慢或花一些时间，而只是将其视为更具创意的路线。朝着未来的看法，让这种兴奋使你前进。”