睡眠前的例行公事是有益的，因为它可以把注意力从焦虑的想法(关于睡眠和其他话题)转移到睡眠前的例行公事上。随着时间的推移，重复这个过程可以帮助大脑将日常工作与睡眠准备联系起来。
纠正坏习惯
你可能已经知道有些事情不利于睡眠;例如，在卧室看电视或在床上花太多时间。如果有一种睡眠前的模式你可以遵循呢?好消息是有!
确保你的卧室是一个“神圣”的地方
在睡觉前，确保你已经解决了任何可能影响睡眠的因素(例如:过多的噪音和光线)。卧室应该禁止除了睡觉和做爱以外的任何活动。
选择一个“过渡标记”
你选择的记号笔将会是你从白天过渡到晚上的信号。在这一点上，把任何未完成的事情放到明天。例如，亲吻你的孩子道晚安，或者在晚间新闻的结尾，这些都可能是合适的标记。
放松
现在你已经从白天模式过渡到夜间模式，花时间放松很重要。如果你发现你的大脑仍然充斥着想法和担忧，试着写一个待办事项清单，或者把你的想法写在忧虑日记里。
额外的提示
为了让你的睡前习惯生效，你需要始终如一。坚持每天都做同样的事情，包括周末，并且专注于事情本身，而不是入睡的结果。
一些有用的最后期限
睡前六小时:避免摄入咖啡因。睡前三小时:避免饮酒，吃完晚餐。睡前两小时:避免锻炼。睡前一小时:关掉电子设备，停止工作(和担忧)。
认知行为疗法(CBT-i)
适当的睡前习惯是CBT-i的一个重要组成部分。如果你发现自己的睡眠没有改善，你可能需要寻求CBT专家的个性化帮助。